不要打扰正常的生活和休息时间，只要你抓住零碎的时间做小练习，长时间积累，你就能创造出魔鬼身材！你有没有想过利用公共汽车时间让胸部变大，手臂变细？
你知道如何利用洗碗的时间来练习性感的屁股吗？当你悠闲地听音乐时，你有没有想过用椅背来塑造完美的香肩？如果你想从零开始轻松锻炼身体，从今天开始！
当你乘公共汽车时
当你乘公共汽车时，不要急着去抢座位，你可以站着。当你站着的时候，你可以拉公共汽车的拉环，做一些塑身运动，让你的手臂更细，胸部更结实。
锻炼效果:纤细的手臂和强健的胸部
具体方法:
1。右手握着公共汽车拉环，左手握着右臂内侧。
2。右臂向身体内侧推，而左手向相反方向推(即两只手方向正好相反)。
3。用力推大约10秒钟后，停止并继续。你需要感觉到手臂和胸部都需要力量才能有效。
4。再做几次，直到你的手酸痛，然后换手。
洗碗的时候
现代美女不会把饭后洗碗当成家务。事实上，饭后站久一点可以避免出现小肚腩！如果你能充分利用洗碗的时间，你会有一个紧绷的臀部。
锻炼效果:美化臀部线条
具体方法:
1。首先快速收紧和放松臀部，收紧和放松，重复大约10次。
2。然后收紧臀部10秒钟，放松后重复。
3。当你洗完碗，你的臀部感觉很酸，这表明这种美化臀部线条的运动已经奏效了。
听音乐
听音乐可以缓解紧张。如果你可以一边锻炼一边听音乐，你不仅可以放松疲惫的肩膀，还可以走向美丽的肩线！
锻炼效果:美化肩部曲线
具体方法:
1。听音乐时，用手握住椅背。
2。在下降之前，抬起你的肩膀并保持大约5秒钟。
3。重复上述操作。用音乐来做，你会感觉更快乐。
洗澡时
洗澡时，你可以用毛巾做一点运动。试试看，不仅可以消除背部疲劳，减少背部赘肉，还可以让你的脚踝更苗条！
锻炼效果:美化背部线条和窄脚踝
具体方法:
1。在浴缸里把脚靠在毛巾上。
2。用力伸展背部，尽全力抓住毛巾。你应该感到背部疼痛，坚持10秒钟，停下来继续。
等待
生活中每天“等待”的频率太高了。等公共汽车，等电梯，等座位，等男朋友.把握好等待中的“秘密”小动作会有意想不到的效果！
锻炼效果:小腹平坦，臀部翘起。
具体方法:
1。双脚并拢站立时，压下小腹约10秒钟。
一、锻炼方法1、俯卧，手脚并拢，双手置于头顶上方，伸展身体，腹部收紧。2、抬起头部，左手臂和右腿。3、四肢以游泳的姿势，一呼一吸上下拍打。保持身体重心的不动。4、还原休息。二、锻炼次...[详情]
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