夏天是展示你身材的好季节。当你换上短袖或无袖衣服时，你会发现两条细胳膊的肉都露出来了，这是非常不愉快的。这里有三个简单而有效的方法来对付瘦胳膊。只要你坚持，一周内你就可以和你手臂上的脂肪说再见。
类型1:丈夫和妻子应该保持手臂倾斜。1.仰卧，负重。
一个人仰卧，另一个人的膝盖作为支点。开始时，仰卧者的肘部弯曲，然后推起他的同伴，直到肘部完全伸直，然后回到初始状态，重复8-12次。注意双方力量的平衡。在运动过程中保持均匀呼吸，不要屏住呼吸。
2。仰卧手臂屈曲:如图所示，一侧平躺，另一侧长跪。每边都握着毛巾的一端。开始时，伸开躺着的人的手臂，然后慢慢弯曲手肘，跪着的人用适当的力拉毛巾以产生阻力，保持毛巾拉紧，并返回到初始状态，在此期间双方互相施加力。注意双方力量的平衡。在运动过程中保持均匀呼吸，不要屏住呼吸。
3。仰面躺下，然后拉下。一边平躺，另一边跪在平躺者的头上，每一边握住毛巾的一端。开始时，如图所示，双方手臂伸直，然后睡眠者慢慢压下手臂，跪着的人用适当的力拉毛巾以产生阻力，保持毛巾拉紧，然后返回到开始状态，在此期间双方互相施加力。注意双方力量的平衡。在运动过程中保持均匀呼吸，不要屏住呼吸。
类型2:哑铃细臂
动作1:
双手各持一个哑铃，双臂自然下垂在身体前方，掌心相对，双脚分开，肩宽分开，膝盖微微向前弯曲，腹部闭合。
动作2:
双臂水平向两边伸展，直到哑铃和肩膀一样高，保持3秒钟，然后慢慢缩回双臂，继续动作1。
行动3:
坐在一个方凳上，背部挺直，双脚并拢，平放在地上，身体两侧各持一个哑铃，手掌相对，肩膀放松。
动作4:
弯曲手肘，将哑铃举到肩前，将手掌转向胸部，将上臂夹在身体两侧，保持3秒钟，然后回到动作1。
类型3:哑铃俯卧撑细臂
双头拉
站直，双手握1.5 ~ 3公斤哑铃，手掌向前。慢慢将你的右膝抬高到你觉得舒服的高度。同时，注意收紧腹部肌肉以保持身体平衡和集中注意力。在整个运动过程中保持这个姿势。慢慢将哑铃举向胸部。将你的肘部固定在身体的两侧。慢慢放下哑铃，用另一条腿做同样的动作。
用三个头向后拉
身体是直立的，你的脚和你的肩膀一样宽。双手握住1.5 ~ 3公斤的哑铃，手掌面向身体，集中注意力，身体前倾，慢慢将左腿举到身体后部，直到你感觉舒服的高度。
以90度的直角弯曲你的肘部，然后慢慢将哑铃拉向身体后部，直到你的手臂与抬起的腿平行，回到起始位置，换另一条腿，重复这个动作。
旋转俯卧撑
俯卧撑，双手面向地板，保持身体俯卧撑，背部挺直。将你的身体转向右边，一只脚稍微放在前面，你的大腿就贴合在一起了。
一、锻炼方法1、俯卧，手脚并拢，双手置于头顶上方，伸展身体，腹部收紧。2、抬起头部，左手臂和右腿。3、四肢以游泳的姿势，一呼一吸上下拍打。保持身体重心的不动。4、还原休息。二、锻炼次...[详情]
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