健身球和哑铃的动静对比相结合,不仅可以美化手臂线条,塑造性感的肩膀,还可以锻炼身体的平衡感和灵敏性。
动作1:
吸气,双手握一个适当重量的哑铃,自然地向两边张开双臂,直立上身,轻轻地坐在健身球上,自然地分开双腿,保持与臀部相同的宽度,挺起胸部,收腹,用脚踩地。
动作2:
呼气,慢慢地闭上你的双臂,握住哑铃,注意保持肩膀挺直,保持身体其他部位不动,保持这个动作30秒。
动作3:
轻轻放下上臂,贴住身体两侧。握住哑铃的下臂与上臂成90度直角。感觉上臂肌肉的肿胀,并保持这个动作30秒。
动作4:
右手握哑铃朝向身体,左手向下压哑铃。把你的眼睛放在你右手的哑铃上。对你的左手和右手重复这个动作12次。
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