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有效瘦腿的运动有哪些?自己在家就能减!

发布日期:2019/09/24来源:有信钱包瘦身减肥网

  腿部最能体现女人的气质。如果您想要修长的双腿,则必须锻炼身体。许多女孩想要瘦腿。什么是有效的瘦腿练习?让我们来看看它。

  一、相扑下蹲

  做法:站起来,张开双腿,使之比肩膀宽,将手放在胸部,然后下蹲,从膝盖弯曲身体,并使大腿与膝盖平行地面。背部笔直,脚后跟放在地上,膝盖在脚趾后面。重复该动作。

  二、锻炼腿曲线

  实践:首先用肘部握住上身,保持双腿伸直,然后注意上身不能靠近垫子,并保持保持一定距离,然后将双腿敲向身体前方的天花板,然后将大腿伸向脚趾,然后将它们踢出身体的后部。重复动作十次。

  三、单腿拱桥

  实践:将手放在胸前,躺在垫子上,弯曲膝盖抬起另一只腿,然后将脚跟放到另一只腿上。臀部距离地面约15厘米,保持3秒钟。 返回初始位置后,重复腿部动作。

  四、抬腿运动

  实践:首先进行力量训练时,请使用健身球为基础训练增加一些难度。首先,躺在地上,将您的手放在您的面前。然后在两脚之间放一个大健身球,用臀部的力量慢慢向上推,然后让球慢慢回到原来的位置,最后重复动作,完成三组,每组15次。

  五、蹬单车运动

  实践:单车运动可以充分锻炼腿部肌肉并形成引人入胜的线条。首先平躺在床上,然后慢慢地垂直于身体竖起两条腿,然后将腿像自行车一样,在空中100至200之间来回蹲下,骑车时注意腿的速度尽可能地,每次骑自行车时,您都必须有一个完整的圆圈,手掌朝向天花板。

  六、向后踢腿

  练习:首先跪在垫子上,然后向后踢右腿,在极限后保持动作5秒钟,然后在恢复后重复练习原始位置。一次播放至少10-15次。长期练习此动作不仅可以抬高臀部,还可以使大腿内侧变细,但要注意向后踢的速度不要太快。

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