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三个瘦大腿内侧的运动,每天十分钟告别大象腿

发布日期:2020/10/27来源:有信钱包瘦身减肥网

  粗腿是许多女孩的痛点。粗腿不仅影响身体的美学外观,还影响全身的新陈代谢。

  下肢肥胖会阻碍下半身的血液流动,容易引起毒素积聚,臃肿和肥胖,形成脂肪体。因此,无论是身材苗条还是将来保持健康,我们都必须尽可能消除腿部的脂肪。腿部最关键的部位是大腿内侧的多余脂肪,所以这次特别针对瘦大腿内侧引入一些运动方法。每天十分钟,会有意想不到的收获。

  1.单向交叉抬腿

  站立,双臂放在身体两侧,抬起头,直视前方。

  收紧腹部和臀部后,抬起左腿,慢慢穿过身体前方的右腿。伸展到左腿的肌肉极限然后返回。在拉伸过程中,左腿应前后移动到摆锤。在大约20次运动后,右腿用于相同的伸展运动。

  请注意,在运动过程中,背部应保持笔直,腿部应保持笔直,活动部分不应落下直至运动完成。

  2.单侧压腿

  腿部比肩部宽度更大,背部是直的,眼睛看向前方。双脚的脚趾指向身体外侧,与身体成30度角。

  收紧腹部和臀部后,单侧按压腿部,一条腿弯曲到身体外侧,另一条腿伸直,然后返回另一条腿进行相同伸展。每天伸展约30次。

  请注意,在运动过程中,背部笔直,弯曲的膝盖被迫到身体外部。

  3.移动深蹲

  腿自然站立,背部挺直,眼睛向前看。双脚的脚趾指向身体外侧,与身体成30度角。

  收紧腹部和臀部后,慢慢蹲下,并在蹲下时左脚向左侧迈出一大步,深入大腿平行于地面。然后返回,腿也将返回合并位置。继续深入,这次向右迈出了一大步。这个循环移动了大约30次。

  请注意,运动时背部应保持笔直。当跪下时,腿的膝盖指向身体的两侧。

  以上三条瘦大腿不仅可以加速大腿内侧脂肪的消耗,还可以减轻瘦肚子的影响,增加新陈代谢。如果你每天都坚持下去,你可以很容易地告别大象腿。


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