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跳绳运动塑造优美小腿曲线

发布日期:2020/03/25来源:有信钱包瘦身减肥网

首先,许多姐妹认为肌肉部分是丑陋的。事实上,这种观点是错误的。我过去认为很难说服你并证明这一点,但今天我意外地找到了最简单的证明方法:你试着站直,保持小腿肌肉自然紧绷,用软尺测量小腿,然后坐在椅子上抬起小腿,保持小腿肌肉放松,并再次测量。你从比较中发现了什么?我的结果是第一次测量的结果比第二次测量的结果少一个。5厘米。也就是说,紧绷的小腿比放松的小腿瘦1。5厘米!

好吧,现在相信我?让我们谈谈跳绳。

跳绳是一项非常有弹性的运动。它适合任何人,在任何季节和任何地方,是一项受欢迎的运动。

  跳绳的优点:

1。跳绳有多种模式,简单和复杂。最重要的是你可以随时做这件事。每个人都可以一学就会。运动量也相对较大,比跑步好。连续跳绳10分钟消耗的热量相当于慢跑30分钟或跳舞20分钟消耗的热量。这是一种有氧运动,花费的时间更少,消耗的能量更多。

2。锻炼各种人体器官。它能增强人体的心血管、呼吸和神经系统功能。跳绳可以预防各种疾病,如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松症、高血压、肌肉萎缩、高脂血症、失眠、抑郁症、更年期综合症等。对于女性来说,跳绳也对放松心情有积极的作用。

跳绳应该循序渐进。开始时,从1分钟开始。跳1分钟后,你可以做20个仰卧起坐,休息1分钟,然后跳2分钟。

3天后,你可以跳5分钟(跳2分钟,做30个仰卧起坐,休息1分钟,跳3分钟)。

1个月后,你可以跳10分钟(跳5分钟,做50个仰卧起坐,不要休息,跳10分钟)。

虽然跳绳是一种很好的锻炼方法,但是如果你不注意跳绳前的热身和跳绳后的拉伸,如果你不小心的话很容易受伤。

我将讲述跳绳前后如何准备,以及如何完成跳绳以防止受伤和腿部增厚。

1。热身。首先要加热身体。你可以简单地举起你的手臂,踢踢你的腿,弯腰,上下弹跳几次。等到身体感觉有点温暖。应该注意的是,在跳绳之前,你应该比其他运动做更多的腿部准备,让腿部肌肉和骨骼做更多的准备,以防止运动中扭伤。总共2-3分钟就可以了。

2。开始下面的伸展运动。人们站直了。一条腿应该尽可能后退,以保持鞋底在地面上。后面的腿应该是直的,前腿弯曲,身体垂直。尽可能把你的胳膊往后拉。坚持8-12秒,换腿,然后再做一次。

人们站直,一条腿向前伸展并保持伸直,后腿弯曲,身体稍微向前伸展,手臂向前伸展。坚持8-12秒,换腿,然后再做一次。

人们站直,抬起一条腿,用手抓住鞋子,尽量靠近臀部。保持臀部平衡,膝盖并拢,直立的腿微微弯曲。如果你很难保持平衡,你可以扶着墙或椅子。坚持8-12秒,换腿,然后再做一次。

一般来说,整套伸展运动所需的时间约为10-12分钟。如果你做得好,你可以打开身体的关节和韧带。然而,它也应该根据当时天气的温度而变长或变短。感觉体温上升,但保持呼吸畅通。

3。按照计划开始跳绳。长度可以由你自己决定。你也可以按照上面的方法训练。

4。跳绳后尽量放松,深呼吸5-10次,然后再次做上述伸展运动。但是现在,当这样做的时候,每个动作持续15-30秒。此外,您还可以添加一些更难的动作,并自由播放它们,如下图中的动作。

5。再次调整你的呼吸,放松你身体的所有部位,踮起脚尖,直到你的体温和呼吸恢复正常。现在你可以补充大量的水了!

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