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神奇减肥动作提臀又瘦腿

发布日期:2020/05/23来源:有信钱包瘦身减肥网

类型1:坐在地上,双脚伸直,背部向后,肘部放在臀部。

(一)。将你的下背部压向地面,用腹部力量将你的腿抬高到45度。脚趾向前,脚背与小腿成一直线,双腿并拢,顺时针画12个圆(B),然后逆时针画12个圆。

类型2:

两只手分别拿起一个5-15磅重的哑铃,用你的右脚支撑它,左脚在你身后几英寸处,如

(A)。保持背部挺直,臀部向前倾斜,知道你的身体离地面不远,哑铃与你的肩膀成一直线。回到起始位置,这是一个完整的动作。做12个动作,然后换腿。

这个动作可以消除腹部、腰部、臀部和腿部的所有脂肪。

类型3:

向外张开双腿45度,双脚比臀部宽,然后蹲下。

(一)。从那个位置开始,用你的左脚站出来,保持蹲姿。向右走一步,恢复起始位置。继续侧着大步走,先向右走10步,然后向左走10步。

这个动作有利于减轻腹部和腿部的重量。

Type 4:

分开两英尺,肩宽分开,举起两个5-15磅重的哑铃,放在肩膀上,手掌向前。

(一)。稍微弯曲膝盖,保持身体挺直,然后慢慢弯曲臀部,直到上身与地面平齐。

(二)。保持5秒钟,然后恢复到原始状态。这是一个完整的动作,做这个动作8到10次。

除了身体的下部,身体的上部也接受了训练。

第五种形式:

两脚分开,肩宽分开,手放在你身边。抬起你的右膝,直到你的大腿与地面平齐,双手一起举过头顶。

(一)。保持5秒钟,然后慢慢降低你的右脚,使其向前弯曲。收回你的左脚,回到基思的位置。这是一个完整的动作。每条腿做10-12次。

除了锻炼你的腹部和腿部,你还可以锻炼你的手臂。

六年级:

举起两个5-15磅的哑铃,放在臀部,右脚放在台阶上,膝盖弯曲90度。

(一)。从这个姿势开始,用你的左脚直接向前迈一步,把它放在台阶上,蹲2秒钟。

(二)。站起来,恢复你的起始位置。用另一条腿重复练习,每条腿做10-12个动作。

第七种形式:

俯卧在长凳上,双腿悬挂在长凳边缘。

(一)。在你的腹部用力,抬起你的腿,直到你排成一行。

b .保持5秒钟,然后慢慢放低双腿。做10-15次。

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