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“勾魂”美腿升级 只需18分钟

发布日期:2020/05/23来源:有信钱包瘦身减肥网

上床睡觉前3分钟或早上起床

去除膝关节脂肪,重塑小膝盖,平躺在地上,双手放在身体两侧,尽可能放松上身。弯曲你的腿,抬起它们。踩踏板。向前45次,然后向后45次。

在家看5分钟电视

收紧大腿内侧和外侧的肌肉。双手交叉,自然地放在面前。注意在运动过程中保持手臂和手的自由。两腿之间的距离略宽于肩宽,深呼吸,踮起脚尖。然后呼气,尽量蹲下,双腿分开。深呼吸,重复20次。

午休持续5分钟

伸展腿部肌肉,双手放在腰上,用右腿向前迈一大步,伸直左腿,保持脚跟在地上15秒。然后回到你站立的位置,改变你的腿。重复10次。

清晨5分钟

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