我每天步行约20分钟去上班，但我听说多走路会让我的小腿变粗，是真的吗？你如何减少你的腿？
快走是一种流行的减肥方式。它见效快，操作简单易行。可以说，快走是最简单、最经济的有氧代谢运动。
根据科学家的研究，快走消耗的腹部脂肪是慢走的五倍。换句话说，如果你一周快走三次。每次都不长，15-30分钟，远远少于一周走两次，每次一两个小时，即使两种方法消耗的总热量相同。这些快速散步可以帮助你在八周内减掉将近10公斤。除了下腹脂肪减少之外，臀部和腿部燃烧的脂肪量也增加了3倍，总重量减少了4倍。
但是很多MM也有顾虑，那就是走路会不会让他们的腿变粗？我们只是想减肥，但我们不想要肌肉发达的小腿肚。
一般来说，走路只会让你的腿变瘦。
理论上，走路和慢跑是一样的，柔软的锻炼会减少脂肪而不是增加腿部肌肉。经过一段时间有效的减肥运动后，大多数情况下肌肉会变得更强壮，但是腿的周长会减少。力量相对较弱的运动还包括骑自行车、跳绳、游泳等。这些练习可以使腿变瘦，而不会变粗。
遗传因素决定了你的腿是否会变粗。
事实上，女性身体产生的合成肌肉所需的荷尔蒙非常少。在正常饮食下，没有长肌肉所需的大量蛋白质和维生素，即使大量锻炼也很难形成肌肉。然而，这并不意味着你可以长时间轻松地进行单腿锻炼。每个人都有不同的遗传条件。有些人锻炼了很多腿，但仍然很瘦，而有些人锻炼一点来锻炼肌肉。因此，最好先进行一段时间的练习。如果你觉得肌肉有增长的趋势，那么改变锻炼方法。
此外，减肥专家通常不推荐单一形式的锻炼。独自跑步或走路会很无聊，很难坚持很长时间。最合理的锻炼方法是各种锻炼的结合，例如每天做不同的锻炼，或者白天不同锻炼的结合，慢跑10分钟，练习哑铃10分钟，仰卧起坐10分钟等。
应该特别注意这样一个事实，许多MM认为自己是肌肉发达的腿，但大多数人不是，因为肌肉很难练习。如果你的腿感觉很硬，也有可能脂肪密度相对较高，所以请注意你的瘦腿。对大多数人来说，粗大腿的真正“罪魁祸首”是脂肪。但是如何区分呢？"在腿不受压迫的情况下，手能捏的东西都是脂肪。"
如何在行走时不借助肌肉和小腿来减肥:
1。行走姿势——行走姿势非常重要。不正确的行走姿势的位置和用力方法不正确，容易导致小腿肚变成萝卜。正确的行走姿势应该是脚尖先着地，行走路线是直线。走路时，两个膝盖会轻微接触和摩擦。
2。伸展小腿和腹部运动:一整天后，由于重力向下，脚承担了全身大部分重量。此外，当行走或站立时，小腿和腹部容易变得强壮并逐渐变成肌肉。即使坐着，腿仍然是人体的最低部分，所以有必要伸展腿和腹部。
这也是一个非常简单的动作。你可以坐在椅子上，双腿自然下垂，或者你可以坐在床上，双腿平放。首先放松15秒钟，然后以上述方式尽可能向上倾斜双脚。这时，你会感到小腿肚发酸，然后在向上方倾斜后停留10秒钟，最后放松15秒钟，然后做第二次。因此，你每只脚要做八次，然后换八次脚，总共六轮。当你觉得你的腿很硬或肿的时候，你可以做，你可以一天做几次。
非常方便简单。你可以在办公室或学校做，也可以在回家按摩前做好。它可以用作按摩的热身。首先让你的腿和腹部伸展并热身。做按摩并不难。
三，按摩小腿肚
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