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小腿减寸速成操 几个小动作轻松搞定

发布日期:2020/05/29来源:有信钱包瘦身减肥网

许多男人认为女人修长的双腿特别性感。然而,不是每个女人都有漂亮的小腿。有些甚至有一点厚的小腿。他们看起来很沮丧,不敢穿裙子。事实上,尽管缩小小牛的体型并不容易,但仍有一条路可走。一步一步,你会拥有美丽的小腿!

减少小腿尺寸的快速锻炼

如果小腿肌肉由于频繁疲劳而变得强壮,定期锻炼不能使小腿变得更瘦。在做减少小腿尺寸的运动之前,做一些肌肉拉伸运动来放松小腿肌肉,然后做缩腿运动来达到效果。但锻炼后,也要记得做伸展运动来拉长线条,才不会让锻炼产生肌肉堆积的问题。

步骤1:拉伸

天线步骤

1。两只脚放在石阶上,双手靠在墙上用力。脚尖着地,脚跟凌空离地。

2 .压下脚跟,直到小腿感觉像在拉。重复10次。

这个动作对于拉伸小腿后面的肌肉非常有用,但是要注意你的脚应该并排笔直向前,不要形成八角脚或内八角脚。

拉腿操

1。双手扶着墙,双脚前后伸展,后脚脚跟稳稳地放在地上。

2 .慢慢弯曲前脚,伸直后脚,使后脚的小腿感觉被拉,后脚的脚跟仍然贴在地面上。每只脚重复10次。

弯曲前脚时,记住后脚不能离开地面,否则小腿后面的肌肉不能完全伸展。

交叉脚运动

1。双脚交叉站立,保持身体挺直。

2 .放低上身,双手放在地上10秒钟,每边重复10次。

弯腰时,你应该感觉到小腿后面的肌肉正在被拉动,这表明力量是正确的。如果把你的手按在地上太难,你可以垂直使用你的手。

第二步:减少脂肪

拉伸运动后,小腿肌肉会完全放松,可以开始运动来减少小腿脂肪的积累。

脚尖抬起

1。平躺在地板垫上,双手交叉放在脑后。保持你的脚笔直向上,脚趾朝上大约10秒钟。

2 .脚尖向下朝墙倾斜10秒钟。在另一边重复。

拉腘绳肌时,你应该感觉到小腿肌肉绷紧,这就是小腿用力的原因,效果会更明显。

毛巾拉腿练习

1。用手拉毛巾,绕过脚底。保持你的手和脚伸直。

2 .将毛巾向后拉,使双踏板伸直,重复该动作10次。

当你拉毛巾的时候,你应该感觉到你的小腿和肌腱被拉得很有效。你也应该保持身体挺直。

捏枕头运动

1。脚放在枕头上,坐在椅子上,保持身体挺直。

2 .慢慢抬起你的小腿和大腿成一条直线,保持脚趾伸直,保持运动10秒钟,重复这个动作10次。

抬起脚时,你可以用双手托住椅子来支撑身体。记住保持你的身体和脚趾挺直,以获得更好的效果。

第三步:放松按摩

在一系列腿部收腹运动后,建议对小腿进行更多的按摩。一方面,它可以缓解小腿酸痛,另一方面,它还可以疏通小腿淋巴,减少积水。

螺旋按摩

1。涂抹按摩霜,从脚跟开始,以螺旋方式按摩。

2 .慢慢按摩小腿,向心脏方向,呈螺旋形,每侧大约3分钟。

用手推和按摩

在小腿上涂抹按摩霜,用手慢慢从脚踝向上推至膝盖,每侧大约3分钟。按摩时抬起腿,消除水肿的效果会更好。

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