简介:如果小腿肌肉由于频繁的疲劳而变得强壮，那么经常锻炼不能使小腿变得更瘦。在做减英寸运动之前，做一些肌肉拉伸运动来放松小腿肌肉，然后做腿部收缩运动来达到效果。但锻炼后，也要记得做伸展运动来拉长线条，才不会让锻炼产生肌肉堆积的问题。
步骤1伸展
步骤1，步骤1，步骤2，步骤3，步骤3，步骤4，步骤3，步骤4，步骤4，步骤5，步骤5，步骤4，步骤5，步骤5，步骤5，步骤5，步骤5，步骤5，步骤5，步骤5，步骤5，步骤5，步骤6，步骤6脚尖着地，脚跟离地截击。
2。将脚跟向下压，直到小腿感觉到有拉力，然后重复这个动作10次。
这个动作对于拉伸小腿后面的肌肉非常有用，但是要注意你的脚应该并排笔直向前，不要形成八角脚或内八角脚。
步骤1拉伸小腿练习
1。双手扶着墙，双脚前后伸展，脚跟贴近地面。
2。慢慢弯曲你的前脚，伸直你的后脚，这样你的后脚的小腿感觉被拉了一下，并且你的后脚的脚跟仍然贴着地面。每只脚重复10次。
弯曲前脚时，记住后脚不能离开地面，否则小腿后面的肌肉不能完全伸展。
第二步伸展:交叉双脚
1。双脚交叉站立，保持身体挺直。
2。放低上身，双手放在地上10秒钟，每边重复10次。
弯腰时，你应该感觉到小腿后面的肌肉正在被拉动，这表明力量是正确的。如果把你的手按在地上太难，你可以垂直使用你的手。
第三步
抬腿
1减肥。平躺在地板垫上，双手放在身旁。
2。将你的脚直靠在墙上，以90度垂直于地面10分钟。
这项运动最适合经常站立或穿高跟鞋的女士。它可以帮助加速全身血液循环，缓解腿部疲劳。立正。做这件事时，保持双脚伸直。
第4步消除油脂
脚尖抬起
1。平躺在地板垫上，双手交叉放在脑后。保持你的脚笔直向上，脚趾朝上大约10秒钟。
2。将脚趾向下向墙倾斜10秒钟。在另一边重复。
拉腘绳肌时，你应该感觉到小腿肌肉绷紧，这就是小腿用力的原因，效果会更明显。
第5步消除油脂
毛巾拉腿练习
1。用手拉毛巾，绕过脚底，保持双手和双脚伸直。
2。将毛巾向后拉，使两个踏板伸直，重复该动作10次。
当你拉毛巾的时候，你应该感觉到你的小腿和肌腱被拉得很有效。你也应该保持身体挺直。
第6步消除脂肪
内部章鱼抬腿运动
1。平躺在地上，伸直你的脚，把你的大脚趾粘在一起，形成内部章鱼。将双脚离地45度，保持大约10秒钟。
2。将你的脚尽可能抬高10秒钟，重复所有动作10次。
抬起双腿时，双手放在地上，保持身体挺直。如果太难，你可以减少停留时间。
第7步消除油脂
空气循环练习
1。仰卧，双手放在身体两侧，双脚向上。
2。像骑自行车一样向前踩踏你的脚。做这个动作大约2分钟。休息后重复这个动作大约5次。
骑自行车时，把手放在身边，保持身体稳定。不要左右摇摆。应该注意小腿肌肉酸痛和无力的感觉，这是锻炼这部分肌肉的唯一方法。
第8步减少脂肪
枕头夹紧练习
1。坐在椅子上，双脚抱枕，保持身体挺直。
2。慢慢抬起你的小腿和大腿成一条直线，保持脚趾伸直，保持运动10秒钟，重复这个动作10次。
抬起脚时，你可以用双手托住椅子来支撑身体。记住保持你的身体和脚趾挺直，以获得更好的效果。
第九步放松按摩
在一系列腿部收腹运动后，建议对小腿进行更多的按摩。一方面，它可以缓解小腿酸痛，另一方面，它还可以疏通下肢淋巴
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