身体检查
在执行锻炼计划之前。最好让你的医生为你做一次身体检查，然后选择一个容易进行且没有不良反应的运动强度。锻炼时间今后可以逐步增加，但每周平均锻炼时间的增加不应超过20%。锻炼自己的最好方法是在锻炼后1小时内恢复正常。
为了防止身体的某些部位在运动中受伤。你可以先做一些准备活动，比如原地慢慢跑几分钟或者做一些伸展运动。锻炼的最佳时间是饭前1-2小时。例如，在早上和下午，专家认为大多数用腿减肥的人是不成功的。主要原因是他们过于依赖锻炼，不注重饮食。这些人经常明显地限制他们的热量摄入。但它没有考虑脂肪在其中的作用。饮食应该结合低脂肪和高纤维。例如，多吃蔬菜和水果，少吃高脂肪食物，尤其是快餐。
坚持高抬腿
高抬腿是一项有氧运动，看起来很难，但很容易做到。起初，你可能无法练习并认为这是运动员的能力。然而，当你坚持一段时间后，你会发现你坚持得越多，你就越有活力。你坚持抬腿越标准，你的腿就越高。坚持这样做，你腿上的脂肪会很快燃烧，瘦腿自然是不可能的。
按摩你的腿
坚持按摩你腿的所有部位，帮助燃烧你腿上的脂肪。坚持每天按摩至少十分钟，尤其是跑步、抬腿和其他类似的运动后，然后配合按摩，事半功倍！
游泳减肥
游泳也是一项全身性的有氧运动，但是游泳不需要太多的大腿。如果你想在游泳池里锻炼大腿。你可以在浅水中行走，或者在深水中穿救生衣。水的自然阻力会给你的大腿一个强大的锻炼。这种锻炼效果在路上是没有的。“踮着脚走路”很多人不知道这个名字，踮着脚走路有多累？事实上，只要你平时走路时多注意脚趾的重力，而不是脚跟的重力，当你身体好的时候，用脚趾在室内行走是个好方法，按摩是最好的伙伴。
跑步也是燃烧卡路里的好方法，但它不是大腿粗的人的最佳选择。因为这些人会发现跑步既困难又不舒服，所以他们不愿意坚持跑步。步行和跑步的结合要好得多。当你不觉得困难时，你可以增加跑步，减少步行。
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