众所周知，莫文蔚有一套自制的瘦腿方法，即坚持倒立。然而，MM们可能不知道，除了锻炼和瘦腿，莫文蔚在饮食方面也很科学。她知道各种各样的食物，有很好的瘦腿效果。边肖介绍了莫文蔚今天经常吃的瘦腿食物。不要眨眼！
1。纤维素
莫文蔚非常关注纤维素的摄入，坚持每天吃绿色蔬菜。
食物中的纤维素不仅能降低血脂和控制血糖，还能预防便秘。食物纤维体积大，持续刺激肠壁撕裂的肠蠕动。食物纤维能吸收大量的水形成胶状粪便，具有直接的通便作用。
如果食物中纤维太少，会导致便秘。便秘很容易导致大便在肠内积聚，压迫小腹附近的血管，阻碍淋巴循环，甚至压迫腹股沟，导致腿部水肿，使腿部难以展现健康和美丽。
富含纤维素的食物
红色干果:营养丰富，富含维生素、蛋白质、氨基酸、胡萝卜素和其他营养成分。干红水果(干山楂)的膳食纤维为49.7毫克/100克，几乎是最高的。这是相当好的腿部食物。
黑芝麻:芝麻提供人体所需的维生素E、B1和钙，富含纤维素，尤其是亚麻籽油酸成分，可去除附着在血管壁上的胆固醇，消除体内毒素。
松蘑:含有多元醇和大量植物纤维。因此，具有健胃、防病、抗癌、治疗糖尿病、防止早衰的辅助治疗作用。
麦麸:指在加工过程中从小麦中分离出来的小麦皮层。麦麸是制备膳食纤维的理想原料，也是最广泛的膳食纤维来源之一。
二。维生素B
莫文蔚，像许多女明星一样，非常依赖维生素。她最希望每天补充的是维生素组。如果她的饮食不足或工作太忙，她会直接服用维生素片。
女性大腿内侧是脂肪最容易积聚的地方。由于生理的特殊性，一般运动如跑步、慢走、上下楼梯等。很难对其产生很大影响，即一旦大腿变胖，就很难减肥。因此，加强脂肪和糖的代谢是非常重要的。维生素B组参与糖的代谢，帮助身体健康中多余的糖转化为能量，促进脂肪和蛋白质的代谢。一旦女性维生素B摄入不足，很容易导致腿部发胖，也很容易因疲劳引起腰酸背痛。
富含维生素B的食物:
黑米:无机盐如锰、锌和铜大多比大米高1-3倍；它还含有大米中所缺乏的维生素B、叶绿素、花青素、胡萝卜素、强心苷等特殊成分。黑米煮成的米粥香、油、亮、软、糯，营养丰富，具有良好的滋补作用，参与人体新陈代谢，避免腿部浮肿。
鸡肝:鸡肝富含蛋白质、钙、磷、铁、锌、维生素A和维生素B。肝脏富含铁，是补血食物中最常用的食物。保持健康的肤色对皮肤健康至关重要。
菠菜:菠菜含有大量的β胡萝卜素和铁，也是维生素B6、叶酸、铁和钾的绝佳来源。富含铁能改善缺铁性贫血，使人红润容光焕发，因此强烈推荐将其作为一种良好的美容产品。
奶酪:奶酪富含维生素B，可以改善新陈代谢，增强活力，美化皮肤。
大豆:含有维生素B，尤其是维生素B2。大豆是女性美容的好产品。
3。钙:成年女性体内有大约1千克的钙。大部分钙供应给骨骼和牙齿，其余分布在肌肉、血液、神经和其他组织中。如果女性缺钙，会导致肌肉痉挛和血液凝固。因此，充足的钙摄入不仅对双腿健康有益，而且对身体健康也有益。
蛋白质和维生素D能增强钙的吸收，所以经常吃富含蛋白质和维生素D的食物。
富含蛋白质和维生素D的食物:
牛奶:牛奶含有高质量的蛋白质，含有人体所需的所有必需氨基酸，消化率为98%
鱼:鱼的蛋白质含量一般为15-25%，易于消化和吸收。它的营养价值类似于畜肉和禽肉。色氨酸的氨基酸组成低。多吃鱼可以使肌肉纤维向细长方向生长，避免横向肉的纵向生长。
菠萝:经常食用菠萝可以促进血液循环，输送新鲜营养和氧气到双腿，恢复退化的活力。
猕猴桃:富含纤维素、蛋白质和维生素，是水果中营养全面的优秀美容产品。
芹菜:含有大量的胶体碳酸钙，可以补充直腿所需的钙，还含有丰富的钾，可以防止下体水肿。
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