三个圈里有多少个魔鬼？据统计，亚洲女性的标准尺寸(胸部、腰部和臀部)分别为84厘米、62厘米和86厘米。然而，现实和理想之间总是有距离的，要么是胸前的马平川，要么是像水桶一样粗的腰，要么是丰满的臀部和宽松的肌肉。因此，胸围应该大，腰围应该小，臀围应该倾斜，所以女人在她的身体上玩加减的游戏。
第一次热身运动由椅背支撑，以保持身体稳定。
第一步:上身直立，处理椅子靠背，左腿尽量向前向上抬起，用右腿支撑身体重量；
第二步:前后摆动抬起的腿。当腿摆动时，膝关节扩张和收缩。
做上述两个动作16次，然后交替右腿做同样的动作，16次
第二个大腿和臀部的动作
第一步是用身体支撑，小腿和脚的背部紧紧地贴在地面上。
第二步:收腹，伸直腰。
第三步:抬起你的右腿，伸直你的小腿，保持你的鞋底与你的小腿成一定的角度。取当地材料，雕刻小物件，做成纤细的大腿[图。]
第四步:看一看康屯的尾巴，抬起腿和大腿。
在第四步移动16步后，交替另一条腿，16次。
第三次臀部运动
第三步:弯曲鞋底和膝盖，脚跟尽可能靠近臀部；
步骤4:稍微伸直小腿，重复前一步16次，然后做左侧运动，第四条大腿内侧运动16次。
第一步:侧卧，伸直一条贴着地面的腿，转动腿，膝盖朝向前方；
步骤2:弯曲大腿，将脚放在另一条腿的小腿后面；
步骤3:收缩大腿内侧肌肉，抬起和放下接地的腿。重复这个动作32次后，做另一个腿动作32次。
第五次大腿横向运动
第一步:侧卧，肘部支撑头部；
第二步:伸直双腿，右髋和膝盖向前；
第三步:抬起和放下右腿，大腿外侧和臀部感觉被挤压，16次；接下来，在左侧做同样的动作16次。
第6节臀部肌肉运动
第1步:该运动与第5节中的第1步相同。
第二步:侧卧，膝盖稍微向腹部弯曲，上髋骨向前伸直。
第三步:抬起和放下上臀部16次，另一侧交替16次。
第7节臀部放松练习
第一步:仰卧，弯曲左膝，伸直双臂；
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