站着，双腿稍微分开与肩同宽，均匀呼吸。抬起脚跟，使腿部肌肉紧张，收拢臀部，收拢腹部，挺起胸部，双手向上伸展，手掌向上，五指分别指向天空，并尽力保持几分钟。
把它拿回来，双脚并拢，弯腰，双手放在地上，尽可能地拉开腿部肌肉。
半躺着，双腿向上，可以前后交叉。双腿并拢坐直，上身向下压。收起你的上半身，深呼吸，保持运动，休息5分钟。
注意事项:
1。重量应该逐步增加。不要急于求成或不加负荷。否则，锻炼的目的就不会达到。
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