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终极三运动,专属OL美腿操

发布日期:2020/08/25来源:有信钱包瘦身减肥网

拥有性感强壮的大腿是每个女人的终极梦想。我们为您量身定制了以下腿部练习,科学有效地锻炼您大腿的三块内外肌肉。

一次重复以下三个动作10到20次,一周两到三次(确保48小时的间隔,让你的肌肉完全恢复)。

第一个小动作:向外抬起

双手叉腰,双脚分开站立,肩宽分开。轻微弯曲膝盖,将所有重量放在左脚上,右脚向右上方抬起,并在此过程中保持左脚不动。

a,用你的右脚尽可能抬高。

b,当到达最高点时,收紧肌肉并保持静止5分钟。然后换另一条腿。加强锻炼:放慢整套动作的速度,增强肌肉的耐久性。

第二个技巧:中央加固

站在椅子旁边,脚向前,腿直立,稍微分开。

a .用一只手握住椅背,尽可能向后靠,直到你的膝盖与地面平行(用脚趾保持平衡)。

b .返回到原始状态。加强锻炼:在胸前穿一套5磅重的沙袋套装。

第三个技巧:收紧内侧

正面朝上平躺在地上。双臂放在身体两侧,伸直双腿。抬起你的左腿到大约30厘米的高度。

a .保持左腿的力量,尽量将左腿向右摆动,然后回到原来的位置。

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