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12减脂操 百天甩掉粗腿

发布日期:2020/08/26来源:有信钱包瘦身减肥网

腿部赘生物是最困难也是无可争议的事实。如果你想在几天内摧毁它,边肖告诉你这是不可能的。如果你想减轻你腿上多余的重量,你必须坚持锻炼你的细腿。向每个人介绍一组减肥练习。只要你坚持,你的粗腿会在100天内消失。

收缩VS小腿脂肪减少

排毒减肥运动-踮起脚尖

用一本书来缓冲脚步,踮起脚尖。保持腰部收紧,眼睛直视前方。这种运动不仅能锻炼小腿肌肉和腰部力量,还能起到提臀塑形的作用。

练习:每次3人一组,踮起脚尖30秒。排毒减肥运动——独立站立也在“台阶”上方,一只手扶着椅背,一条腿弯曲,脚尖指向地面。动作固定后,踮起脚尖,深呼吸以保持动作。在运动过程中,注意力将集中在受力部位,保持腰部的紧绷和平衡。

运动量:一组15秒,每条腿旋转3组。排毒减肥运动——脚尖收缩

手里拿着字典和其他重物,双腿和肩膀一样宽,慢慢抬起脚跟到极限位置,然后慢慢回到原来的位置。以“快速启动和缓慢释放”的频率逐渐加速并重复该动作。在这个过程中不要前倾。控制身体前倾的一个有效方法是把头扭向一边,而不是面向前。

运动量:一组30次,每次3组。排毒和减肥运动——弯腰下蹲

双臂交叉并交叠在胸前站立。一条腿向前迈了一大步。前腿弯曲90度,驱动身体重心下降,后腿膝盖弯曲至着地点。保持这个姿势大约1秒钟,站起来,但是保持两腿之间的距离不变,重复上升和下降的动作。注意,当降低身体重心时,前腿膝盖不得超过脚趾,重心应放在两腿之间,保持身体直立。

练习:这个练习是对小腿力量和爆发力的巨大考验。请尽你所能。一般来说,做10次左右是明智的,两组腿应该互换。排毒降脂运动——踮起脚尖,即坐在椅子上完成“脚尖收缩”运动,其优点是运动和工作可以同时进行。健身教练建议OL应该每1小时左右花一分钟来做这个练习,因为这是办公室里最基本的练习。为了增强锻炼的效果,你不妨把字典之类的重物放在膝盖上。

锻炼:一组40次,每天5组。排毒和减肥运动——蹲着:双脚与肩同宽,双臂弯曲在胸前,慢慢蹲着,直到膝盖弯曲90度,并试着保持这个姿势5秒钟以上。在锻炼过程中,腰部应该放松,这样无助于发挥力量。此外,臀部不应该向后推——一个好的方法是靠在墙上,在锻炼时不要碰墙。

运动量:一组15次,3组为宜。拉伸VS放松肌肉和肌腱,促进血液循环“排毒降脂运动——拉伸脚尖”坐在椅子上,双腿弯曲,双膝并拢,双手抱腿。将前额放在膝盖上,保持自然呼吸。此时,让脚趾尽可能伸直,保持大约30秒。

排毒减肥运动——抬起脚趾

保持动作不变,将脚趾向后勾,双手尽可能将脚趾向后拉。锻炼时保持脚踝放松。也保持在30秒左右。

排毒和减肥运动-弯腰并向下伸展

保持双腿并拢,弯腰并尽量让上身靠近双腿,双手可以握住双腿来帮助下半身锻炼。这个动作可以拉伸整个下半身的经脉,请保持20秒以上。

排毒减肥运动-触摸

将手掌放在跟腱周围,交替触摸。用双手做10次。

排毒和减肥运动-扭动和揉搓

双手和手掌紧紧包裹腿部和腹部肌肉,扭动和揉搓双手直到腿部和腹部都发热。

排毒减肥运动-跳动

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