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全力阻击粗大腿 做完美OL

发布日期:2020/08/27来源:有信钱包瘦身减肥网

对许多上班族来说,他们可能一天在办公室坐八个小时或更长时间,慢慢地发现他们的大腿越来越粗。事实上,只要他们知道你大腿的真正问题是什么?通过一些简单的锻炼,甚至改变坐姿,你可以达到防止大腿变粗的效果.让我们看看。

看看你的大腿问题。

从肌肉到脂肪

瘦腿计划:恢复锻炼习惯或练习“美腿”

做这个美腿练习的方法如下:每隔一天做20到25次。几周后,再做这6个动作,也就是说,在这6个动作完成后,休息60到90秒,然后再做一次。如果你有时间,你可以一周做四五次。

因锻炼不足而放松

瘦腿计划:为了保持良好的臀部线条,应该每天进行有针对性的锻炼。

伸展是最有效的大腿锻炼方法之一。两臂下垂,一条腿蹲在膝盖以下,背部保持笔直,另一条腿向后延伸,直到与地面平行。或者在相同的位置,将另一条腿向一侧伸直,直到它与身体成90度角,然后试着在每条腿上做3组(每组10次)这样的练习。

这种锻炼也可以在身体站立时进行,一条腿站立并保持身体伸直,另一条腿向一侧和背部伸展,使大腿尽可能伸直并与地面平行。

腿部拉伸也可以从侧面进行。平躺在床上或地板上,一条腿靠在地板上,另一条腿抬起,直到腿与身体成45度角。然后将大腿以45度角支撑在桌子或椅子上,抬起腿靠在地板上,使其靠近大腿。

这种锻炼可以增强大腿的内外肌肉,而不是像以前那样只锻炼外肌肉,从而保持大腿的平衡和对称。

推荐几种简单实用的瘦腿运动

柔软强壮的肌肉是塑造美丽腿的先决条件。通过下面描述的各种柔软的练习,每天不断的练习不仅可以改善原本不完美的腿部形状,还可以使它更加美丽和苗条。

第一步:双手拿着水瓶,双臂自然下垂在身体两侧,双腿并拢,挺直背部站立。

第二步:保持上身挺直,呼气的同时用左腿慢慢向前迈一大步,将重心转移到左腿上,弯曲左膝蹲下。注意右脚后跟不能接触地面。

然后他呼出一口气,慢慢恢复了原来的站立姿势。向前一步,重复上述动作。每只脚重复10次。

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