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15分钟大腿伸展运动瘦腿

发布日期:2020/08/31来源:有信钱包瘦身减肥网

纤细的大腿是塑造美丽身材的重要条件之一。如果你的大腿上有很多脂肪,你会看起来很重,你的衣服也不会有任何线条。相反,如果你锻炼大腿肌肉,你不仅可以画出曲线的轮廓,还可以防止关节痛和肌肉痛。

大腿拉伸练习

单侧大腿拉伸并按下

1。放松,坐在地板上,折叠你的右腿,尽可能伸直你的左腿,此时保持上身挺直。

2。伸直左腿向后伸展,这样大腿根部尽可能靠近地板。此时,用双手支撑地板,保持上身挺直。

3。向前伸展支撑上身的手臂,上身前倾。这时,向后拉伸的大腿韧带应该有一种拉伸的感觉。换腿重复这个动作。

半蹲半蹲

1。站着,脚分开,肩分开,手自然地捏腰。

2。保持上身挺直,弯曲膝盖,自然下蹲。当大腿与地面平行时,慢慢蹲下,直到脚跟离开地面。

两腿分开,上侧倾斜

1,坐下,两腿分开,向两边伸展。

2。举起你的右臂,靠近你的耳朵,伸直你的腰,把你的左臂放在你的右胯部。

3。将上半身向左倾斜,感觉右臂挤压耳朵,试着向右,然后伸直上半身。换边重复这个动作。

保持双脚并拢,身体前倾

1。坐在地板上,膝盖弯曲,手掌相对。此时,上身是直的。

2。双手握住脚踝或脚趾,保持双脚并拢,慢慢向前倾斜。此时,不要低头,保持背部挺直。

弯曲你的膝盖,后退,后退

1。跪下来,坐在地板上,双手自然地放在身体的一侧。

2。上身向后倾斜,手臂向后伸展支撑上身,直到大腿感觉被拉伸。

仰卧,伸展膝盖,抬起双腿

1。放松,躺在地板上,手掌向下放在身体两侧。

2。抬起你的右腿,向上拉。这时,双手的手指交叉在一起,支撑大腿后部的肌肉。脚背向上,脚趾尽可能指向脸部。换腿,重复同样的动作。

1。放松,平躺在地板上,弯曲膝盖。

2。向上弯曲你的大腿,双手放在胸前,握住你的大腿,然后用你的手拉并紧紧地握住它们,这样你的膝盖尽可能靠近你的胸部。

本文来源于:《健康瘦身——15分钟美体秘笈》

Title: 《健康瘦身——15分钟美体秘笈》简介:每天花15分钟,保持健康,再次变得美丽。版:当代世界出版社定价:28元版:2006年6月第一版,216页作者:韩]沈清源杨/沈/译ISBN: 7-5090-0088-2

脂肪在体内的积累,不仅使身体显得肥胖,而且还增加许多疾病的发病率。此外,肥胖导致的自卑和抑郁的心理负担将不可避免地影响正常的社会生活。两位来自韩国的保健专家和教授沈清源和杨将“韩式减肥”引入中国。《15分钟美体秘笈》拒绝盲目节食和乱吃减肥药,这是以健康为代价的减肥方法。依靠一天中不同时间15分钟的肌肉锻炼,在减肥的同时吃美味食物的指导下,减肥和美容的方法旨在达到惊人的健康和美丽。

减肥,美国称之为减肥。如今,有许多奇怪和奇怪的做事方式。然而,就从业者而言,要想获得无破坏性的健康和杰出的结果并不容易。盲目服用各种减肥药物不仅会带来经济损失,还可能导致严重的并发症。即使你通过盲目饮食暂时减肥,反弹的力量也足以让减肥者陷入恶性循环,导致营养不均衡,这与饮鸩止渴没有什么不同。多余的多余的肉不仅会造成精神负担,还会耗费大量宝贵的时间来照顾,这使得一路小跑的城市生活演变成一种无奈的匆忙。“15分钟美容秘诀”是由两位韩国祖先、医学专家沈清源教授和杨教授赠送给中国的。我们已经看到了一套美丽而有效的减肥秘诀,每天只需15分钟。值得一提的是,在秘密收藏的最后两章中,哪一章更受MM们的青睐

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