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四组小动作 30秒拉长美腿

发布日期:2020/09/01来源:有信钱包瘦身减肥网

躺在你的左侧,弯曲你的左肘,把头靠在你的左手掌上,调整你的身体。抬起右腿,用右手抓住左脚趾。呼气,伸直右臂和右腿,都垂直于地面;正常呼吸10到30秒。

普拉提

训练姿势:大腿

动作:吸气,抬腿90度,双手插入腰部;呼气,大腿不动,小腿缩回,手水平抬起。

橡皮筋蹲

训练姿势:大腿和臀部前侧的肌肉

动作:双腿分开站立,宽度相同或略宽于肩膀,踩住橡皮筋,将橡皮筋直立在上身,把手放在肩膀上(如果有摩擦,可以将运动毛巾垫在肩膀上),蹲起来重复动作。

要注意:蹲到大腿高于地面的高度,保持上身直立,尽可能抬头,不要前倾。

数量:每组30-35个,3组。

瑜伽:韦克斯勒的“怒”训练姿势:消除大腿外侧和腰侧的脂肪,放松两个臀部和外侧肌腱。

动作:躺在你的左侧,弯曲你的左肘,把你的头放在你的左手掌上,调整你的身体。抬起右腿,用右手抓住左脚趾。呼气,伸直右臂和右腿,都垂直于地面;正常呼吸10到30秒。

搏击运动

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