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懒人美腿操 轻松享“瘦”

发布日期:2020/09/01来源:有信钱包瘦身减肥网

不想去健身房锻炼的“懒”女人现在可以尽情享受了,她们有一双长腿,不需要去健身房找专门的教练。一张凳子、一面墙和几本字典都可以。

大腿内侧没有脂肪,膝盖光滑,脚踝纤细,腿纤细如萝卜,臀部丰满。你知道一条好腿应该满足什么条件吗?

thigh:将球前后抬起

essentials:它适合在你家的地板上完成,你可以用健身球来保持腿部的形状。俯卧或趴在地上,用你的腿将球推向空中,直到你的小腿与大腿成90度角。请务必将腰部贴在垫子上,以避免腰部力量导致运动变形。

膝盖:靠在球上蹲下

动作要领:你不需要健身球的帮助,但蹲下时不要让膝盖超过脚趾,主动用臀部坐在“你身后的椅子”上。蹲下时不要锁住膝盖,起床时也不要锁住膝盖(即不要完全恢复膝盖),否则很容易损伤膝盖。

calf:barbell lift heel

essentials:坐在健身球或椅子上,把哑铃或字典放在膝盖上。有节奏地抬起脚跟。

Hip:踢墙后

动作要领:单手扶墙,挺胸。臀部被迫抬起外腿回到极限点,然后慢慢回到原来的位置。20次后换边。

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