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怎么样才能瘦腿?美腿减肥操轻松瘦腿

发布日期:2020/10/13来源:有信钱包瘦身减肥网

  夏天快到了。夏天是展示腿部迷人曲线的季节。许多女孩对自己略粗的腿无能为力。

  我们邀请了健身教练何东为您设计了一个非常有效的30分钟腿部训练计划。这套瘦腿练习是从超模辛迪·克劳馥的日常健身计划中挑选和提炼出来的。只要你在运动中配合低脂肪、低热量的饮食,它将在3-6周内产生明显的效果。

  这个训练计划一次包括3组,每组10次(使用5-10磅哑铃),每周训练两次。

  1。侧撞腿(减少大腿多余的脂肪)

  站直,保持双腿分开,将哑铃放在肩膀上,蹲下,慢慢将腿向右移动,保持右膝在大脚趾(不超过脚趾)上方2秒钟,保持上身直立,移动身体,将身体重心放在脚跟上,慢慢回到中间,移动身体向相反方向重复。

  

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  2。蹲下并跳(整条细腿)

  双脚分开站立,比肩膀宽,将哑铃举在身体前方,将身体重心移到脚跟。继续蹲下后,身体会跳起来,同时举起双臂,将哑铃举到头上。跳起来时,锁定肘关节,收腹。

  3。弓步蹲下(大腿外侧)

  双手握住哑铃,右腿成90度向前迈一大步,弯曲膝盖,直到右膝接触地面,臀部蹲下,然后慢慢恢复。

  4。举着哑铃向前弯曲:“挺胸,双腿并拢直立,将哑铃举在双腿前方。慢慢向前弯曲,直到你的上半身与地面平行,保持背部挺直,重心放在脚后跟上,然后慢慢恢复。

  5。风车腿

  a,直立,手臂放在头上,轻轻向左旋转,左脚向外,右脚向前,抬起脚跟,保持右腿和背部挺直。

  b,左膝呈90度。当你的手臂向左腿两侧移动时,你的右脚不会离开地面并向后站。

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