夏天快到了。夏天是展示腿部迷人曲线的季节。许多女孩对自己略粗的腿无能为力。
我们邀请了健身教练何东为您设计了一个非常有效的30分钟腿部训练计划。这套瘦腿练习是从超模辛迪·克劳馥的日常健身计划中挑选和提炼出来的。只要你在运动中配合低脂肪、低热量的饮食，它将在3-6周内产生明显的效果。
这个训练计划一次包括3组，每组10次(使用5-10磅哑铃)，每周训练两次。
1。侧撞腿(减少大腿多余的脂肪)
站直，保持双腿分开，将哑铃放在肩膀上，蹲下，慢慢将腿向右移动，保持右膝在大脚趾(不超过脚趾)上方2秒钟，保持上身直立，移动身体，将身体重心放在脚跟上，慢慢回到中间，移动身体向相反方向重复。
2。蹲下并跳(整条细腿)
双脚分开站立，比肩膀宽，将哑铃举在身体前方，将身体重心移到脚跟。继续蹲下后，身体会跳起来，同时举起双臂，将哑铃举到头上。跳起来时，锁定肘关节，收腹。
3。弓步蹲下(大腿外侧)
双手握住哑铃，右腿成90度向前迈一大步，弯曲膝盖，直到右膝接触地面，臀部蹲下，然后慢慢恢复。
4。举着哑铃向前弯曲:“挺胸，双腿并拢直立，将哑铃举在双腿前方。慢慢向前弯曲，直到你的上半身与地面平行，保持背部挺直，重心放在脚后跟上，然后慢慢恢复。
5。风车腿
a，直立，手臂放在头上，轻轻向左旋转，左脚向外，右脚向前，抬起脚跟，保持右腿和背部挺直。
b，左膝呈90度。当你的手臂向左腿两侧移动时，你的右脚不会离开地面并向后站。
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