八个星期的快走,你可以轻松地瘦下腿哦!只要你坚持做8周的瘦腿运动,一个好身材将永远属于你!
这个全面的锻炼计划可以燃烧脂肪,锻炼肌肉,安全减肥。它的运动内容包括有氧运动,如步行和跑步来燃烧脂肪,以及下半身运动(蹲姿和射箭蹲姿)来锻炼肌肉。为了达到消除脂肪的最佳效果,你必须每周参加200分钟的心肺运动。
锻炼内容的第一部分:每周消除五次腿部脂肪;通过两种心肺运动,高强度运动(从步行到跑步)三天,中等强度运动(任何喜欢的有氧运动)两天。
高强度运动的具体安排如下。每次锻炼前,进行5分钟的热身运动,锻炼后,需要5分钟来放松身体。
第二周:快步行走1分钟,然后跑步1分钟,重复15次。
第三周:快步走1分钟,然后跑2分钟,重复10次。
第4周:快步行走1分钟,然后跑步4分钟。
第5周:快步行走1分钟,然后跑步6分钟,重复5次。
第6周:轻快地走1分钟,然后跑7分钟,重复4次。
第7周:轻快地走1分钟,然后跑8分钟,重复4次。
第八周:轻快地走1分钟,然后跑9分钟,做3次。重复7次。
中等强度运动的具体安排如下:你可以选择任何形式的慢跑、游泳或骑自行车;如果你的关节不好,你可以去散步。第一周到第八周各需要40分钟。
锻炼内容的第二部分:锻炼腿部肌肉,每周锻炼三次,每次间隔一天,完成两种增加肌肉力量的锻炼,即深蹲和射箭蹲。
第一周到第二周:每个练习12次,每组一次。
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