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4式简单瘦腿操 快速瘦腿的运动

发布日期:2020/10/28来源:有信钱包瘦身减肥网

谁不想拥有性感而强壮的双腿,但是许多女性,即使她们的腿很细,但由于缺乏锻炼,她们的腿很松,缺乏美感。下面,边肖为你推荐一套简单有效的瘦腿练习。只要你坚持每周做3-4次,你就能帮助你塑造又长又漂亮的腿。

●大腿肌肉有力的运动第一步:手下垂,脚平放在地上。

第二步双手叉腰,右脚略微向外抬起,左脚保持不动。

步骤3尽可能向外抬起你的右脚,保持你的手和左脚在同一位置。

提示:保持腰部和背部挺直,在锻炼过程中左右脚交替20次,这样可以达到减肥的目的。

●强有力的大腿肌肉动作2

第1步站在椅子旁边,双脚伸直,稍微分开,用右手轻轻握住椅子的背部。

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第二步:用右手轻轻握住椅背,尽可能往后靠,直到你的膝盖与地面平行,大腿绷紧。

提示:后腰向后倾斜时,尽量用脚趾保持平衡。每组进行30次。

●坚定地收紧臀部和大腿

第一步放下你的手,在地上站直。

第二步伸出你的手,保持双脚站立。

第三步下半身向下蹲,重心落在脚跟,膝盖稍微弯曲但不超过脚趾。然后重复步骤1 1和2。

提示:做这一系列动作时,保持腰身挺直,不仅可以抬高臀部和大腿,还可以修剪手臂的脂肪和脂肪。每组进行20次。

●加强小腿肌肉

第一步用右手把椅子往后拉,左手向外伸直,双脚平放在地上。

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