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强效食物出击 练成绝世美腿

发布日期:2020/12/14来源:有信钱包瘦身减肥网

春天来了,如果你不减肥和瘦腿,你只能看着别人穿漂亮的裙子和隐藏你的大腿。你该怎么办?别担心,在做瘦腿运动的时候,你也可以在夏天之前穿裙子,按照边肖为你制定的美腿饮食计划,展现匀称修长的腿部线条。

●瘦腿饮食的营养要点

1,维生素E有助于消除水肿

血液循环不良,容易引起腿部水肿。含有维生素E的食物,如杏仁、花生和小麦胚芽,可以加速血液循环,防止腿部肌肉松弛。

2。维生素B加速新陈代谢

维生素B1可以将糖转化为能量,而维生素B2可以加速新陈代谢,所以多吃富含维生素B的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3、少吃盐以消除水肿

经常多吃盐类食物,会使身体积聚过多水分,形成水肿,积聚在小腿上。

4。增强钾的吸收

钾有助于去除体内多余的盐,所以多吃含钾的食物,包括西红柿、香蕉、芹菜等。

●边肖特别推荐美腿和减肥饮食:

1。五豆大枣豆浆

原料:黄豆30克,黑豆10克,绿豆10克,豌豆10克,花生10克,大枣适量。

练习:

将原料混合在一起,用清水浸泡6 ~ 12小时,然后将它们和去核的红枣一起放入豆浆机的网盖上,向杯体加水,开始10分钟以上。

2。天河芝麻松

材料:10克豆皮和2把薰衣草。一些植物油、熟芝麻、胡椒和精盐。

练习:

①将豆皮和紫菜撕成小块,放在煎锅里煎,变色后立即捞起。

②将炒好的豆皮和紫菜趁热捣碎,放在吸油纸上,吸油后放在盘子里,加入芝麻、盐和胡椒,搅拌均匀。

3。辣味芹菜

材料:2根芹菜杆和3个辣椒。1/2茶匙芝麻油和1/2茶匙盐。

练习:

①将芹菜切成适当的块;去蒂后切辣椒。

②在芹菜表面撒上盐,混合并静置约20分钟,使其出水并排水。

③撒上辣椒和芝麻油,混合均匀。

4。东沽财新

材料:鲜东沽350克,菜心500克。香油、精盐、味精、白糖、料酒和水淀粉都是合适的。

练习:

①洗净油菜心,用十字形刀口将油菜心的头部剁开,刀口深度为油菜心的五分之一。

②在煎锅里加入植物油,当温度达到70%时,加入蔬菜心(煎两次),用勺子把它翻过来,直到蔬菜变软变熟,然后取出来控制油。将原锅放在火上,依次加入200克鸡汤、4克炒白菜、4克精盐、1克味精和5克白糖,翻炒一会儿,取出白菜,整齐地放入圆盘中。

③将锅放在火上,加入200克鸡汤、3克盐和1克味精,倒入料酒和鲜蘑菇丝,煮一会儿,用水淀粉增稠,倒入芝麻油,搅拌均匀,将锅放在卷心菜中间。

5。豆腐鱼片卷心菜汤

材料:1/2豆腐和100克鱼片。生菜、高汤和姜片适量。

练习:

煮高汤和姜片,加入豆腐片和鱼片,用文火煮,捞起并加入生菜。

6,番茄牛肉菠菜汤

材料:一点熟牛肉,300克牛肉清汤,50克土豆,100克菠菜。番茄酱、奶油、胡萝卜、洋葱、油、醋精、柠檬汁、天竺葵、胡椒粒、胡椒粉和盐都是合适的。

练习:

①将胡萝卜去皮洗净,沿长度方向切成大块厚片,然后切成长片。将葱去皮,切成粗丝。将牛肉清汤倒入锅中,加入胡萝卜片、洋葱丝、油、胡椒粒和天竺葵,用大火煮沸,用小火煨至胡萝卜半熟,加入番茄酱,继续煨制,即准备好番茄牛肉菠菜汤的汤底备用。

②将熟牛肉切片,放入碗中备用。将鸡蛋洗净,加入冷水,用小火煮(大约6分钟),浸入冷水中3分钟,剥去蛋壳,将所有东西分成两部分。将菠菜洗净,用沸水焯一下,切成长段。

③将土豆去皮洗净,切成小块,放入锅中,加入少量牛肉清汤

材料:一对猪脚(600克)和带皮花生(300克)。葱段、大蒜、老姜片、盐、冰糖、酱油和番茄酱都是合适的。

练习:

①提前3小时将花生浸泡在盐水中。

②将猪蹄切成大块,放入一盆冷水中,用大火加热,煮沸,撇去浮沫,煮沸10分钟,取出沥干水分。

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