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简易家居减肥操 纤体瘦大腿

发布日期:2020/12/28来源:有信钱包瘦身减肥网

跳绳练习:这套练习用双手张开,肩膀向后伸展的姿势有助于胸部直立和发育。同时,腿部弓步可以帮助塑造腿部线条,使女性腿部线条趋于完美。

第一步:站直,眼睛向前,双手握拳,向外张开双臂,做一条跳绳,一只脚向前,一只脚向后,做一个弓步。注意肩膀向后,站起来。

第二步:前脚弯曲膝盖,后脚触地,抬起脚跟。

步骤3:动作2完成后,以跳跃的方式交换前脚和后脚的位置,并改变位置,以右脚在前、左脚在后的方式弓步。将整个练习重复20次。

柔软体操:

第一步:双手各拿一个水瓶,右手向前伸直,双臂和肩膀一样高。稍微向后弯曲你的左手。向前踢你的左腿,保持右腿伸直。注意保持平衡。

第二步:在第一步之后,将左手向前伸直,手臂和肩膀一样高。稍微向后弯曲你的右手,向前倾斜,抬起你的右脚,伸直它,用你的左脚站立,保持你的重心以免失去平衡。最好将整套动作重复30次。

边肖评论:这两个动作可以提高手的力量,伸展大腿,并长时间保持手臂和大腿的苗条。身体的柔软度会越来越好。

腘绳肌训练:

第一步:双手拿着水瓶,双腿张开站立。宽度比肩膀宽。弯腰,保持双手伸直,用左手触摸右脚(如果你不能触摸脚背,试着靠近右脚的脚背,以获得最大的伸展。),右手举起来。

步骤2:完成动作1后,挺直身体,水平举起双手,将腿放回标准站立位置。注意呼吸调节。没有比不耐烦更好的伸展肌肉的方法了。

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