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美腿的减肥的简单运动方法

发布日期:2020/12/28来源:有信钱包瘦身减肥网

每个女人都想拥有一双迷人的腿,这将在下面介绍。

我怎样才能让我的腿变得漂亮?首先,注意姿势。走路时保持臀部和膝盖伸直,不要摇晃,也不要摩擦地面。

两条腿起到弹簧、支撑和锻炼的作用——缓冲对脊柱的冲击。如果大腿肌肉和脚底韧带脆弱,两条腿很快就会感到疲劳,甚至整个身体都会感到不舒服。

为了获得好的双腿,你需要摆脱额外的体重——节食和有氧运动。2-3个月后,双腿多余的脂肪逐渐消失,外观开始改善。

腿部有氧运动并不复杂。一次做多少个疗程取决于你的感觉。至于每节的重复次数,开始时可以是6-12次,2-3周后逐渐增加。

做运动前,揉揉你的腿,让你的肌肉暖和起来,准备运动。锻炼时,不要屏住呼吸。有节奏地呼吸。如果你感到吃力,你可以减少锻炼的范围和频率,以避免过度疲劳。最可靠的锻炼方式——自我感觉良好。双腿肌肉轻微疼痛是正常现象,很快就会消失。如果很难连续完成动作,你可以在两段中间暂停一下。摇晃你的腿和做运动是很重要的,但是不要忘记走路的姿势:不要弯腰,挺胸,伸直你的脖子,抬头,然后直线行走。

1。站直,双腿与肩同宽,脚趾和膝盖尽量分开,双手贴近皮肤。骨盆从右向左旋转。回到准备位置。踢你的右腿,弯曲它,同时你的左腿蹲下。再次踢你的右腿,不要弯曲,双手举过头顶。改变你的左脚,然后再做一次。

2。仰卧,双脚着地。保持你的脚底在地面上,保持你的膝盖两边,然后合上它们。

3。弯曲膝盖,仰卧,双脚着地。保持你的脚底在地面上,保持你的膝盖两边,然后合上它们。

4。坐在椅子上,双腿伸直,然后抬起,越高越好,试着保持这个姿势几秒钟,然后慢慢放下。

5。仰卧,转动伸直的双脚,将它们向对方移动,膝盖靠近对方,然后向外。

6。仰卧,先弯曲双腿靠近胸部。然后,慢慢向上伸直你的腿,垂直于你的身体,并回到起始位置。再来一次。

7。坐在地板上,弯曲你的腿,把你的脚尽可能地靠近你的大腿,把你的手放在背后支撑地面,慢慢地转动你的膝盖,尽可能地接触地面。

8。仰卧,用腿推你的自行车。越快越好。

9。侧卧,一条腿压在另一条腿上,膝盖成直角弯曲,一只手支撑头部,另一只手支撑胸部前方的地面。抬起一条简单的腿,越高越好。然后,在空中画一个弧线,让你的膝盖尽可能地接触地面。6-12次之后,改变方向,然后再做一次。

10。准备和上面一样的姿势。卷起一条腿,靠近身体。然后,它似乎克服了阻力,并尽可能多地理顺。改变方向,然后再做一次。

11。四肢着地,身体前倾,抓住你的右腿向一侧,脚尖着地,在做之前改变你的左腿。

12。躺在右侧,用右肘支撑身体。弯曲你的左腿,放在你的右膝外侧,并接触地面。左手托住左踝关节,微微抬起右腿向上,有疲劳感,换左手再躺下就行了。

13。双手放在椅背上站着,慢慢将双腿向两边抬起,先向右,然后向左。

14。双手叉腰站着。你可以做前弓步,双脚轻柔地移动,或者你可以做侧弓步向两边移动。

15。站起来,靠在柱子旁边。一只手抓住支柱,用力向前和向后踢,换腿后再踢一次。

沉重的双腿极大地影响了女性的身体美。这与遗传有关。如果你家庭的大多数成员都有又粗又胖的腿,你也有可能有臃肿的大腿。运动生理学家发现,下半身的脂肪,即积聚在臀部和大腿的脂肪,可能特别难以消除。身体其他部位的脂肪可以很容易地增加或减少脂肪细胞,但是下半身的脂肪却不能。

有办法

专家认为跑步可以消耗脂肪,但是对于腿粗、臀部肥的人来说,他们可能会觉得跑步非常困难和不舒服,不想坚持跑步。因此,将步行和跑步结合起来是一个很好的方法。它主要是步行,在途中跑几个短距离,一次跑一两百米,习惯后逐渐延长跑步时间。

游泳是一项非常受欢迎的运动。专家认为,如果你想在游泳池里锻炼你的腿,你可以在浅水区跑步或者在深水区穿救生衣。水的阻力会使双腿的运动更加费力,但它不必像在地面上跑步那样承受巨大的冲击。因此,这是减少腿部和臀部脂肪的好方法。

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