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OL快速瘦腿操 紧实小腿线条

发布日期:2021/01/12来源:有信钱包瘦身减肥网

第1:部分

用途:瘦小腿,收紧小腿皮肤,改善整条腿线的美观。

步骤:

1。站成标准姿势,眼睛向前看。右脚抬起,脚趾伸直,小腿伸展。双手前后摆动,左手在前,右手在后,这样他们可以获得平衡。动作被冻结5-10秒,然后再次立正。完成3-4次后,你可以换脚做同样的练习。

2。站成标准姿势,眼睛向前看。左脚向前迈一步。注意脚跟先接触地面,同时静止5秒钟,然后踮起脚尖接触地面,从另一只脚踩出,做同样的练习。小心不要弯曲你的膝盖;你的步伐应该比肩膀宽。

3。以标准姿势站立,右脚向后迈一小步,脚跟抬起,重心放在左脚上。同时,注意保持腿和大腿在同一条直线上,静止5秒钟,然后放低脚跟,再次抬起。完成3-4次后,你可以换脚做同样的练习。这种运动可以塑造整条腿,而且腿更长更直。

4。坐在椅子上,眼睛放在前面,手放在大腿根部。注意你小腿的垂直地面,也就是说,保持标准的坐姿。然后,将你的右脚抬起45度,注意脚趾抬起,然后慢慢放下。完成3-4次后,你可以换脚做同样的练习。

5。以标准的姿势站着,眼睛向前看,手自然下垂,贴在大腿两侧。右脚向前踢,保持脚背挺直,大腿和小腿保持直线。完成5次后,你可以换脚,做同样的练习。练习双脚后,应组成一组。每天坚持2-3组是合适的。

6。以标准姿势站立,眼睛向前看,双手弯曲并折叠在小腹前面。以45度向后的角度抬起你的右脚。注意保持背部挺直,保持平衡。完成5次后,你可以换脚,做同样的练习。练习双脚后,应组成一组。每天坚持2-3组是合适的。

part2:

目标:练习足部柔韧性,防止因长时间穿高跟鞋而扭伤足部。

步骤:

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