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3套夏日瘦腿操 大腿小腿一起瘦

发布日期:2021/01/12来源:有信钱包瘦身减肥网

接下来,我会教你做一套最有效的减肥运动,包括腿部线条和大腿线条。我会尽力一个接一个地塑造它们。只要我坚持,我会让你敢于展示你的腿30天。

  小腿曲线修成操

step1坐在椅子中间,上身挺直,双脚交叉,双手自然垂在椅子两侧。

第二步:双脚交叉,脚趾贴着地板站立,慢慢地做脚尖运动。重复大约20次,收紧松弛的小腿肌肉!

第三步:用手抱住膝盖,固定膝盖的高度。

小贴士:在伸展双腿之前,你必须先固定好膝盖的位置。

步骤4保持步骤3的膝盖高度,伸直并向前抬起腿,然后/a回到原来的位置。

 大腿纤细操

STEP 1膝盖并拢,跪直,上身伸直,双手抬起,向前伸直。

第二步保持第一步的姿势,后仰上身伸展大腿肌肉约10次。

  三分钟床上瘦大腿操

step1平躺,双脚伸直。

第二步挤压大腿后面的肌肉,呼气时将脚向后踢。你可以交换你的左脚和右脚大约20次。

小贴士:当你踢腿的时候,你必须伸直它来达到大腿细的效果。

第三步:保持上身挺直,双脚伸直,双手放在身后坐在地板上支撑体重。

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