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床上媚态收腹 3招舞大腿

发布日期:2021/01/12来源:有信钱包瘦身减肥网

第一节:仰卧起转体

准备姿势:仰卧,弯曲双腿和膝盖,双手触摸耳垂。

运动要领:将上身抬高30-40度,左转,用左膝接触右肘关节,恢复,再反方向,做30次以上。

运动要求:保持上身挺直,不要太快,保持动作一致。

效果:锻炼上腹部和下腹部的肌肉,使腹部平坦而结实。

 第二节:仰卧收复举腿动作

预备姿势:仰卧,屈膝,脚离地10厘米(左)。

运动要领:小腹用力抬腿,臀部离地(中图,右图),回到基本姿势(左图),做20次以上。

行动要求:不要用力推你的手臂。当你的腹部肌肉感到疼痛时,你的手臂可以给你一些帮助。

效果:锻炼下腹部肌肉。

第三节:动车轮蹬

预备姿势:仰卧,双臂放在身体一侧,一条腿放在胸前,另一条腿伸直(左)。

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