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桥式瘦腿瑜伽 告别粗粗象腿

发布日期:2021/01/12来源:有信钱包瘦身减肥网

1、以躺姿开始

仰卧在瑜伽垫上,双手放在身体一侧,手掌向下。

2、膝盖弯曲

屈膝,双脚分开,臀部宽度。两个脚后跟应该成一直线,两个膝盖应该和髋骨成一直线。

3、双手抓住脚

双手抓住脚跟,拉近脚和臀部之间的距离。

抓握后,上身完全放松。保持脚跟和膝盖与髋骨成一直线。

4、抬起臀部

双手放在两侧,用肘部收紧腹部、臀部和大腿的肌肉,并将臀部抬起。

初学者练习:

初学者可以用手抓住腰部,集中注意力在腹部和大腿上。

错误的姿势:膝盖向外张开。

正确的姿势:不要向外张开膝盖,但要平行于髋骨。这是收紧腿部的方法,这是正确的方法。

5、放下

呼气,松开双手,将垫子压在下面,慢慢降低背部,然后降低腿部,然后向前伸直腿部。

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