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四式居家瘦腿操 练出纤细美腿(图)

发布日期:2021/01/07来源:有信钱包瘦身减肥网

  一、俯踞弓膝

1。将你的手和膝盖放在地上,右脚放在地上,在你的腰和臀部和肩膀之间。转动右手掌,使大腿内侧面向前。

2。抬起左膝,用右小腿接触左脚的脚背,然后回到起始位置完成一项练习。重复这个动作20次,然后在另一边做。

  二、侧撑摆腿

1。首先做一个单腿的侧撑姿势,右手放在肩膀下,与左手成一直线。保持双手伸直。

2。转动你的身体,使你的胸部面向地面,左手和右膝接触地面。抬起你的左脚,回到起始位置,也就是说,完成一个练习,重复这个动作20次,然后在做这个动作之前把身体转向一边。

  三、屈坐伸腿

1。坐在地板上,左脚向后弯曲,右脚向前弯曲,双手压在左右两侧。然后将重心转移到双手,抬起右脚离地面约5厘米。

2。把你的右脚放回地面,把你的左脚抬离地面并放回原位,然后完成练习。重复这个动作20次,然后在另一边做。

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