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想要冬天不“养膘” 夏天露出筷子腿?

发布日期:2021/01/19来源:有信钱包瘦身减肥网
org_2268969.jpg 想要冬天不“养膘” 夏天露出筷子腿? 瘦腿@

梨形身材就像是上班族的“通病”,这种肥胖集中在臀部,这很容易发生在久坐的女孩身上。除了腿部水肿的困扰,下体也容易出现血液循环不良。

如果你不喜欢运动,你可以通过饮食训练来解决这个顽固的肥胖问题。从“吃”开始改变生活的细节。

  限制糖分摄入

对于甜点控制,你的减肥之路绝对不容易。但是所谓的限制并不意味着不吃,而是减少。当然,如果你能戒烟,你的减肥速度会加快。

每个人每天可以摄入的糖的克数根据他的体重而变化,并且可以根据公式来计算。体重(千克)×1=每天摄入的糖(克)。适当的糖摄入量和明智的食物选择是达到好身材的第一步。

  注意盐分的摄入

成人每天不应摄入超过2400毫克的盐。如果你的下半身肿胀,除了减少高盐和加工腌制食品。你也可以吃更多含钾的食物,如香蕉和苹果。或者摄入一些含碘食物,如海带,以改善身体下部的新陈代谢和血液循环不良。

  多摄取蛋白质

少吃糖和盐后,如果你想在冬天搬家,你最好加入一些有氧和力量训练。然后你必须补充更多的蛋白质,培养身体肌肉群。在运动中,你可以做一些快速行走和慢跑。无氧肌肉增强可以选择下蹲训练来促进下半身肌肉生成和血液循环。

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