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着重锻炼大腿内·后侧 做瘦腿操减大腿赘肉

发布日期:2021/01/19来源:有信钱包瘦身减肥网
org_2276997.jpg 着重锻炼大腿内·后侧 做瘦腿操减大腿赘肉 瘦腿@

今天,边肖带来了3套针对大腿内侧和背部赘肉的大腿减肥运动,充满脂肪的柔软脂肪收紧了,臀部也可以变圆变翘。

  STEP 1:踮脚抬臀?减后侧内侧

①双腿并拢,平躺在地上,双臂放在身体一侧,握住地面。稍微张开你的脸,踮起脚尖,双脚抬起,脚跟离开地面,伸直双脚。

②从腹部用力收紧腹部,慢慢垂直向上抬起臀部,使肩部以下部分离开地面,使骨盆浮起,上身和大腿连接成斜线,不要向上抬起腹部,同时将臀部放在适当位置。踮着脚,站着不动2秒钟。

③慢慢降低臀部,降低上身,但保持臀部离开地面,并浮离地面3厘米以上。保持这个姿势2秒钟,保持全身平衡。①-③重复4次。

  STEP 2:抬臀摆腿?减后侧内侧

①也是仰卧在地上,两腿并拢,踮起脚尖,双脚伸直,脚跟离开地面,大腿和小腿之间的角度保持一致,双手扶着地面,向上看。

②抬起臀部,使肩部以下部分离开地面,不要抬起腹部太多。只需将上身和大腿连接成对角线。保持鞋底挺直,踮起脚尖。双手撑地,保持平衡,静止站立2秒钟。

③在这种姿势下,用2秒钟将左右膝盖向外分开,这样骨盆就可以正常打开,但是脚尖在地面上的位置不会改变。此时,保持提臀的姿势不变,上身和大腿保持对角线。

④最后,再花2秒钟,折叠你的左腿和右腿,再把你的膝盖并拢。在此期间,保持你的整个身体平衡和稳定。不要放低臀部。保持上身和大腿成一直线。重复打开和关闭双腿的动作8次。

  STEP 3:俯卧划腿?减内侧

①俯卧在地上,全身放松,双腿伸直并张开,步幅略大于肩宽,双臂放在前方地面上,微微弯曲,做芭蕾舞般的手臂支撑动作准备。

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