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运动后不拉伸?难怪你的腿越练越粗

发布日期:2020/12/22来源:有信钱包瘦身减肥网

  

  拉伸、减肥、塑形和改善姿势有很多好处!你有没有突然意识到你没有白伸懒腰?不要桑心,开始伸展还为时已晚。

  Vol.14 关于减肥你必须知道的这些事——拉伸有多重要

  许多人保持健康不仅是为了减肥,也是为了拥有更好的身体。然而,许多为减肥而运动的人都有这样的烦恼:每天的运动量不小,但减肥和塑身的效果并不明显,腿没有变长,腰也没有变细,甚至他们发现自己的四肢越来越强壮,身体开始“伸展”。如果你也有这种困惑,那会很容易处理,因为我们及时发现了你健身中的一个大错误,那就是不注意伸展!

  拉伸指的是身体自身对肌肉的拉伸。锻炼前后,伸展运动起着至关重要的作用。身体塑形主要是通过拉伸肌肉来实现的。锻炼前,伸展运动可以唤醒僵硬的肌肉,减少锻炼时受伤的可能性。运动后拉伸更重要。正确的拉伸可以提高锻炼效果,达到更好的塑形和减肥效果。

  先为大家具体总结一下运动拉伸的好处:

  -运动前后拉伸可以防止肌肉纤维或肌腱损伤和肌肉扭伤,因为强壮、柔软和拉伸的肌肉比僵硬和未拉伸的肌肉更能承受压力。

  -运动后缓解过度紧张的肌肉群,让身体更加放松。

  -促进血液循环,改善新陈代谢,让体重减轻更明显。

  -提高身体的运动效果和协调性。

  -它可以让肌肉更结实、更光滑,避免在大量锻炼后出现“肌肉腿”。

  -有助于保持身体柔软,不会随着年龄增长而变得僵硬。

  拉伸、减肥、塑形和改善姿势有很多好处!你有没有突然意识到你没有白伸懒腰?不要桑心,开始伸展还为时已晚。

  运动前的拉伸——热身

  运动后的拉伸——舒缓、塑形

  每个人都知道你在锻炼前需要热身,但是你知道如何热身吗?热身不像跑步前散步那么简单,而是要充分锻炼全身,激活身体的关节和肌肉,保持身体处于运动状态。首先,我们应该做一些必要的关节活动,然后我们应该通过伸展运动来伸展我们的肌肉。

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