脂肪燃烧
有氧运动10分钟后，开始燃烧比碳水化合物更多的脂肪。例如，为了减少身体脂肪，在健美运动员准备比赛之前，他通常每周进行3-5小时的有氧训练，每次30-60分钟。
在有氧训练中，热身和放松都很重要，从慢速开始，逐渐增加速度，直到达到你的心率目标范围，然后逐渐降低速度，直到比赛结束，慢慢走3-5分钟，这将有助于你的心率恢复正常。
为了最大限度地燃烧脂肪，最好在早上吃饭前先做有氧运动。由于此时肝糖处于最低水平，你的身体将更快地利用储存的脂肪作为能量。如果你不能安排在早上，也可以安排在力量训练后。另外，如果你今天做腿部运动，你只需要做最低强度的有氧运动，因为如果你再做高强度的有氧运动，可能会导致过度训练。
有氧运动的安全性
当你做有氧运动时，你也应该像做力量训练时一样小心，以避免受伤，避免高强度有氧训练，并确保加入更多的水。如果你感到头晕或呼吸困难，你应该立即停止锻炼。
适当的有氧运动对你的整体健康非常有益。结合健康的饮食，它可以帮助你减少身体脂肪和显示肌肉线条。
已经进入秋天了。许多网民不知道秋天该做什么样的运动来减肥。下面的编辑推荐一些适合秋冬的有氧运动。
1.跑步
跑步是目前最好的有氧运动
效果指数:
适应人群:几乎所有人
跑步是目前最好的有氧运动，它能促进血液循环，改善心脏功能;改善大脑供血和脑细胞供氧，减少脑动脉硬化，使大脑正常工作。跑步还能有效刺激新陈代谢，增加能量消耗，有助于减肥和健美。
技术要点:每次不少于40分钟，以中速或慢跑为主要速度。
2.爬山
爬山对心肺功能锻炼有较好的效果
效果指数:
适应人群:患有高血压、冠心病等疾病的患者应尽力而为。
深秋的温度并不觉得很冷，但是气温随着山坡的海拔而降低，早晚温差很大。这时，爬山还可以保持体温调节机制处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应性。此外，爬山对心肺功能有较好的影响。
技术要点:慢慢爬山可以通过增减衣服来调节温度。
羽毛球和秋冬自行车减肥
3.羽毛球
羽毛球可以防止体重反弹
效果指数:
适应人群:几乎所有人
与户外运动相比，这种室内运动让人感觉舒适，但不要低估其运动效果。根据相关数据，普通的羽毛球比赛比足球比赛更激烈。
技术要点:为运动做准备是非常重要的，以免受伤。
4.骑车
爬山，速度和速度的结合会消耗更多的热量
效果指数:
适应人群:几乎所有人
爬山，速度和速度的结合会消耗更多的热量。
骑自行车是最好的户外运动。如果你在户外感到舒适，你可以使用不同的强度和节奏，或者在不同的地形上，比如改变驾驶路线和增加爬山项目。
你可以尝试节奏练习，踏板可以上下移动。踩踏板时，尽量平稳。不要为了保持上半身放松而跳上座位。你也可以尝试强度练习。你可以在大部分骑行时间放慢速度，甚至在骑行时说话。
你也可以做间歇练习，以更快的速度骑5分钟，然后放松并骑10分钟，然后再骑5分钟。改变运动的节奏和强度可以使运动过程有趣，形成不同强度的刺激。
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