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哑铃瘦手臂好像比想象中的靠谱些

发布日期:2019/09/30来源:有信钱包瘦身减肥网

  举哑铃瘦手臂明显吗

哑铃是一种更简单的有氧运动,不仅可以帮助减少手臂多余的脂肪,而且可以帮助塑造手臂。线,所以举起哑铃瘦手臂的效果还是很明显的,但是关键是坚持性。

哑铃在运动过程中可以很好地运动手臂的肌肉,有助于减少多余的脂肪。练习哑铃时,您可以锻炼上肢肌肉,胸部肌肉以及其他锻炼方式的变化。背部,腰部,腹部,臀部,腿部等肌肉,使脂肪燃烧大量,有减肥的作用。在瘦手臂的情况下,取决于目标肌肉和运动,训练期间使用的哑铃的重量也不同。一般来说,如果使用瘦手臂,女士可以选择1KG-10KG可调哑铃。男孩们主要锻炼肌肉和哑铃。可以在2KG-20KG之间选择。

举哑铃不仅可以使手臂变瘦,还可以帮助塑造手臂的肌肉。哑铃绝对是健身制品,不仅因为它们可以锻炼人体的主要肌肉,还因为它们的出色健身能力。因此,在健身达到一定水平之后,一对哑铃就能进行所有练习。举哑铃对瘦手臂非常有益。哑铃可以有效锻炼全身的肌肉,并且对手臂,肩膀和背部具有良好的塑形效果。它可以改善身体的整体平衡,但也可以激活您的肌肉并使其成长。

  怎么用哑铃瘦手臂

瘦手臂的哑铃运动很多。以下小系列文章将带您学习一些简单有效的动作:

1,张开脚和肩膀的宽度,腰部伸直,眼睛朝前。每只手握一个哑铃,将左手抬起,哑铃高于头部,最后伸直。同时,右手弯曲,哑铃为肩高,手掌向内。 在第一步的基础上,弯曲的右手抬起,左手从笔直状态更改为弯曲的向下方向,哑铃位置与肩膀的高度相同。重复20次往返。

2,张开双脚和肩膀的宽度,腰部伸直,手握哑铃,手掌向前,向前看,让两只手垂直于腰侧。弯曲双手,手掌朝前,哑铃放在胸部的高度。连续不断地重复两个步骤,大约20个更好,可以有效地锻炼手臂的肌肉,减少脂肪。

3。张开双脚和肩膀,腰部伸直,眼睛朝前。每只手握一个哑铃,手掌朝内,自然将手放在腰部。然后双手向两侧张开,并将其高度提高到大约60度。如果身体健康,则可以举起双手,即抬起肩膀。请注意,手掌朝下,因此重复20次。

4,笔直向上倾斜,倾斜超过70度。手臂背部的肌肉将迫使哑铃上下摆动。不要直接放松,让哑铃掉下来;手臂靠近侧面,肩关节紧。

5,肩关节抬起哑铃,抬高到肘和肩关节的高度,而小指高于其他手指;以肩膀为轴,想象整个手臂和哑铃变成一个“整体”。当您放开手时,您的手臂将慢慢伸入。

6,坐在凳子上,双腿闭合,上半身伸直腹部,肩膀自然放松,左右手各握一个哑铃,将手举成一个形状,手掌位置向内。弯曲肘关节,用两只手将哑铃放在靠近胸部的位置,然后慢慢放下,但将上臂夹在身体两侧5秒钟,恢复到初始姿势。一次做10组。

7。平躺在瑜伽垫上,膝盖弯曲90度,脚趾笔直,小腿保持平行。每只手拿一个哑铃,手掌对着,手臂伸直并向上推。将您的手放在耳朵的位置并保持三秒钟,手脚复位。重复全套动作10次。

8。用两只手握住哑铃,脚和肩膀宽,手臂放在两侧。 以数10秒的速度将手慢慢向外举起,直到刚过肩膀的高度。 再慢慢数5秒放回两侧,做15次。

9、两手各轻握住哑铃,以数5秒的速度将双手手肘向后弯。在最低点停5秒,再数5秒慢慢回原位。 约做15~20次。

10、首先,两腿分开站立,与肩同宽。两手各自拿着哑铃,垂放在腿边。然后左手向上高举哑铃向右边伸展。做完15秒就换手做动作。每次坚持做10分钟。

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