举哑铃瘦手臂明显吗
哑铃是一种更简单的有氧运动，不仅可以帮助减少手臂多余的脂肪，而且可以帮助塑造手臂。线，所以举起哑铃瘦手臂的效果还是很明显的，但是关键是坚持性。
哑铃在运动过程中可以很好地运动手臂的肌肉，有助于减少多余的脂肪。练习哑铃时，您可以锻炼上肢肌肉，胸部肌肉以及其他锻炼方式的变化。背部，腰部，腹部，臀部，腿部等肌肉，使脂肪燃烧大量，有减肥的作用。在瘦手臂的情况下，取决于目标肌肉和运动，训练期间使用的哑铃的重量也不同。一般来说，如果使用瘦手臂，女士可以选择1KG-10KG可调哑铃。男孩们主要锻炼肌肉和哑铃。可以在2KG-20KG之间选择。
举哑铃不仅可以使手臂变瘦，还可以帮助塑造手臂的肌肉。哑铃绝对是健身制品，不仅因为它们可以锻炼人体的主要肌肉，还因为它们的出色健身能力。因此，在健身达到一定水平之后，一对哑铃就能进行所有练习。举哑铃对瘦手臂非常有益。哑铃可以有效锻炼全身的肌肉，并且对手臂，肩膀和背部具有良好的塑形效果。它可以改善身体的整体平衡，但也可以激活您的肌肉并使其成长。
怎么用哑铃瘦手臂
瘦手臂的哑铃运动很多。以下小系列文章将带您学习一些简单有效的动作：
1，张开脚和肩膀的宽度，腰部伸直，眼睛朝前。每只手握一个哑铃，将左手抬起，哑铃高于头部，最后伸直。同时，右手弯曲，哑铃为肩高，手掌向内。 在第一步的基础上，弯曲的右手抬起，左手从笔直状态更改为弯曲的向下方向，哑铃位置与肩膀的高度相同。重复20次往返。
2，张开双脚和肩膀的宽度，腰部伸直，手握哑铃，手掌向前，向前看，让两只手垂直于腰侧。弯曲双手，手掌朝前，哑铃放在胸部的高度。连续不断地重复两个步骤，大约20个更好，可以有效地锻炼手臂的肌肉，减少脂肪。
3。张开双脚和肩膀，腰部伸直，眼睛朝前。每只手握一个哑铃，手掌朝内，自然将手放在腰部。然后双手向两侧张开，并将其高度提高到大约60度。如果身体健康，则可以举起双手，即抬起肩膀。请注意，手掌朝下，因此重复20次。
4，笔直向上倾斜，倾斜超过70度。手臂背部的肌肉将迫使哑铃上下摆动。不要直接放松，让哑铃掉下来；手臂靠近侧面，肩关节紧。
5，肩关节抬起哑铃，抬高到肘和肩关节的高度，而小指高于其他手指；以肩膀为轴，想象整个手臂和哑铃变成一个“整体”。当您放开手时，您的手臂将慢慢伸入。
6，坐在凳子上，双腿闭合，上半身伸直腹部，肩膀自然放松，左右手各握一个哑铃，将手举成一个形状，手掌位置向内。弯曲肘关节，用两只手将哑铃放在靠近胸部的位置，然后慢慢放下，但将上臂夹在身体两侧5秒钟，恢复到初始姿势。一次做10组。
7。平躺在瑜伽垫上，膝盖弯曲90度，脚趾笔直，小腿保持平行。每只手拿一个哑铃，手掌对着，手臂伸直并向上推。将您的手放在耳朵的位置并保持三秒钟，手脚复位。重复全套动作10次。
8。用两只手握住哑铃，脚和肩膀宽，手臂放在两侧。 以数10秒的速度将手慢慢向外举起，直到刚过肩膀的高度。 再慢慢数5秒放回两侧，做15次。
9、两手各轻握住哑铃，以数5秒的速度将双手手肘向后弯。在最低点停5秒，再数5秒慢慢回原位。 约做15~20次。
10、首先，两腿分开站立，与肩同宽。两手各自拿着哑铃，垂放在腿边。然后左手向上高举哑铃向右边伸展。做完15秒就换手做动作。每次坚持做10分钟。
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