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简单减肥操 瘦脸美背还瘦臂(图)

发布日期:2020/03/24来源:有信钱包瘦身减肥网

  一、穴位按摩+热身运动

简单减肥操 瘦脸美背还瘦臂(图) 瘦脸 第1张

1。张开手掌,将食指、中指和无名指放在一起,放在头骨后侧和脖子之间的关节处。将指尖指向中心的上方。轻轻按压手指腹部和手指,同时缓慢呼吸,按压并释放5次。

2。张开手掌,轻轻张开手指。分别按压头部左右两侧的左右手掌。慢慢呼吸,同时轻轻按压头部。运动应该缓慢而轻松。压力不应该太大。

3。手指张开,第二个关节弯曲,手指压在头顶,左右眉毛之间的焦点向上,这是左手和右手之间的边界。食指、中指和无名指交叉,用手指腹部轻轻按压穴位。

简单减肥操 瘦脸美背还瘦臂(图) 瘦脸 第2张

4,食指、中指和无名指合在一起,分别放在左右耳后部的凹陷处。轻轻按压它们,刺激淋巴结,让废物和毒素顺畅流通。

5。张开你的手,交叉在你的左右锁骨上。你的食指和中指就在锁骨的上下两侧。轻轻按压的同时,慢慢左右转动你的头。

  二、肩胛骨伸展

简单减肥操 瘦脸美背还瘦臂(图) 瘦脸 第3张

1。站立时,双腿伸展至与肩膀相同的宽度,上身收拢,胸部向外伸展,背部肌肉尽可能向上拉,臀部收紧,双手轻轻握紧,双臂向前伸展并倾斜,抬高的高度与肩膀一样高,准备吸气。

简单减肥操 瘦脸美背还瘦臂(图) 瘦脸 第4张

2,放松你的肩膀,慢慢呼气,从下到上将你的手臂向后倾斜,以你的手臂为半径画一个上半圆,充分旋转你的肩胛骨,从向前折叠的状态变为向后倾斜并向下按压的状态,尽可能向后伸展你的手臂,并保持移动15秒。

  三、摆臂动作

简单减肥操 瘦脸美背还瘦臂(图) 瘦脸 第5张

1,站立时双脚微微张开,胸部向外,腹部向上,臀部抬起,肘部弯曲,下臂水平抬起,上臂与肩膀等高,下臂分别与上臂、上臂和侧腰成90度直角,肩部放松,肩胛骨向后倾斜并向下压,胸部适度张开。

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