Step1 Lift Up:将你的手放在额头上，使两个食指呈V形，将中指放在鼻子上，抬起鼻子，保持10秒钟，然后回归自然。
Step2滑动按摩:双手用中指和无名指从鼻尖到额头交替向上轻轻滑动和按摩。按摩时，注意用力拉起鼻尖肌肉，到达前额后保持10秒钟，恢复自然，重复几次。
Step3拇指抬起:将四个手指放在下颌下，靠近下巴和颈部肌肉。用双手的大拇指将下巴的肌肉尽可能向两边推，以感觉下巴的肌肉正在收紧。放松，轻轻地将手指放回原位，然后再次举起。
Step4 Cycle Lift:按住你的肩膀，将你左手的中指和无名指压在下巴中心的臧棣穴位上，将你右手的中指和无名指顺时针滑动到你嘴唇上方的任重穴位上6秒钟，然后将你右手的中指和无名指逆时针慢慢滑动到初始位置。重复5次后，从另一侧继续。扭转
Step5:用右手拇指按住下前额，带动颈部上下左右扭转，这样颈部肌肉可以充分伸展，每天运动8-10次。
Step6四指上推:双手四指并拢，左手自上而下从耳根到颈根轻抚，然后回到耳根，再以同样方式按摩右手。重复10~20次，注意不要在过程中使用太多的力量。最后，用双手的所有手指轻拍颈部皮层，注意不要用力过大，并反复轻拍半分钟。
Step7翻转脸颊:吸气，鼓起脸颊，分开四个手指，轻轻拍打脸颊，5秒钟后呼气放松，重复几次，然后换到另一边。
Step8水平提升:只用脸的一边微笑。首先，脸右侧的嘴角抬起。用你的左手从右嘴角拉向脸的一侧，然后停下来。用你的右手轻轻地将脸部多余的肌肉拉向右边的太阳穴。注意向寺庙的伸展。30秒后，换到另一边。
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