事实上，需要锻炼的不仅仅是背部。一项科学研究发现，经过16周的特殊拉伸训练后，肩部到臀部的肌肉可以减轻慢性背部疾病患者的疼痛。柊司发明了一套4动作背部锻炼法，可以用来锻炼上背部和下背部、身体中央肌肉、臀部和腰部。一周只需做两到三次，就能达到改善体形、避免背痛和增强背部肌肉的三重效果。
动作一：引体向上(男性适用)
站在单杠前面，手掌向前握住单杠，腿向后抬起，交叉在身体后面。肩部用力，将身体向上拉，最理想的是达到胸部与横杆接触的高度，然后慢慢向下。每组12人，分成三组。
动作二：俯卧撑式举哑铃(男女通用
每只手拿一个哑铃，做最初的俯卧撑动作，双脚分开到大约臀部的宽度。保持腰部挺直，身体一侧向肋骨倾斜。用另一只手举起哑铃。暂停，放下，换到另一只手。每组12人，分成三组。
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脸趴在地上，双脚伸直，双臂举过头顶，腰部和腹部用力，手和脚同时收缩至臀部。腹部接触地面，头部、胸部、手臂和脚都离开地面，保持这个姿势大约5秒钟，然后恢复。做3组，每组12次。
动作三：超女动作(男女通用)
坐在高压训练器械上，双手分开，分开的宽度与肩膀的宽度相同，双手伸直，背部伸直，握住拉具。保持上半身不动，依靠肩膀的力量拉动拉具，达到极限时稍作停顿，然后回到原来的状态。做三组，每组12次。
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