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怎样减肚子的赘肉 两招塑造平坦小腹

发布日期:2019/08/01来源:有信钱包瘦身减肥网

小肚子是女生们最烦恼的,肚子上赘肉似乎怎么减都减不下去,每天出门前穿衣都不得不选择宽松的衣服来遮挡自己的小肚子,究竟怎样才能减肚子上的赘肉呢?下面两招可以帮你塑造平坦小腹,一起来看看。

第一招:减肚子的动作

1、仰卧抬腿

仰卧抬腿的瘦腹效果比仰卧起坐更好,动作不难,很容易坚持下去。仰卧抬腿需要做的就是躺在床上或者地板,然后把脚抬起来就可以了,但要注意腿部一定要伸直,而且上下抬腿的时候不要让脚碰到地面,动作要缓慢,才会帮助减去肚子的赘肉。

2、平板支撑

平板支撑稍微会累一点,但是减肚子的效果非常明显。首先俯卧,双肘弯曲支撑在垫子上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚蹬地,身体离开地面,注意这个动作需要你腹部收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面的同时要保持均匀的呼吸。

3、叉腰下蹲动作

首先身体站立,双手叉腰,两条腿稍微打开;然后双腿前后交叉站立,上半身保持不动;接着膝盖弯曲,身体做出下蹲的动作,挺胸收腹,下蹲15分钟左右。如果你觉得中间的时间太无聊,你可以边看电视边下蹲。

第二招:有助减肚子的坐姿

1、坐姿一

身体坐下,两腿向前伸直;右小腿弯曲,把右脚紧顶在放在左大腿内侧;然后弯曲左小腿,把左腿放在你的右大腿上面;注意肩背正直,下颌内收,两手相叠,拇指相对放在腿上。用这个坐姿坐着,坐10分钟、20分钟都可以,但是这个动作不适合患坐骨神经痛的和骶骨毛病的人。

2、坐姿二

同样地,需要先坐在垫子上,两腿向前伸直;右小腿弯曲,把右脚放在左大腿上,脚底朝上;然后弯曲左小腿,把左腿放在右大腿上面,脚底朝上;肩背正直,下颌内收,两手相叠,拇指相对放在腿上。每次这个坐姿之后,可以按摩两膝、大腿、两踝和两小腿腿肚,来放松腿部的肌肉。

肚子赘肉虽然容易堆积,但是总有方法可以瘦下去的,怎么减去腹部赘肉?以上两招能够帮你塑造平坦小腹。值得注意的是,瘦腹成功之后也不能松懈,还是需要注意自己的饮食。

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