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最有效的十个动作帮你减腹

发布日期:2020/03/24来源:有信钱包瘦身减肥网

 垂直腿动作

最有效的十个动作帮你减腹 瘦腹 第1张@

?垂直后退是腹部肌肉的第四种有效锻炼。正确的操作是:

1。仰卧在地板上,双腿伸直,双膝交叉。

2。收缩腹部,将肩胛骨抬离地面。感觉就像你把胸部向脚移动一样。

3。保持你的腿在一个固定的位置,想象你的腹部压在你的脊柱上。

4。放低你的腿,抬起来,然后再做一次。建议做12-16次。

躯干滑板

最有效的十个动作帮你减腹 瘦腹 第2张@

躯干滑板是一种健身器材,这是一种相对难度较大的运动,因为很难做好,而且容易伤到背部。动作是:

1。跪在地上,抓住行李箱滑板的两个把手,在不控制呼吸的情况下收腹;

2。呼气。抓住把手,尽可能滑远。如果你不能在中间控制自己,或者如果你感到背部不舒服,那你就大错特错了。

3。收缩腹部,向后拉,伸展双臂,收腹。

这个动作被列为腹部健康的第六项。以下是操作方法:

1。躺在垫子上,自然地伸直你头后的手臂,双手抱在一起,手臂贴着耳朵;

2。收缩腹部,向上抬起肩胛骨;

Reverse Crunch 收腹提臀动作

完全垂直腿动作

,看起来好像是小腹在锻炼,但实际上是腹直肌,有一定的长度。方法是:

1。仰卧在地板上,双手平放在地板上,或者双手交叉放在脑后;

2。把你的膝盖放在胸前,使它们成90度角,你的脚可以并拢或交叉。

3。收缩腹部,臀部离地,双腿向上移动;

4。把它放下,重复一遍。推荐12-16次;

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?这一行动是与上下身体的参与相协调的。正确的方法是:

1。仰卧在地上,双腿垂直伸展至天花板;

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