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芭蕾实用平坦小腹收敛法

发布日期:2020/03/26来源:有信钱包瘦身减肥网

练习者应该把注意力集中在肌肉感觉上,而不是计算次数。这里有六个练习。

 1、“吊床”

在垫子上铺一条大毛巾,仰卧。用双手抓住浴巾的两个角,握住后脑勺。弯曲你的膝盖,把你的脚平放在地上。吸气,收腹,抬起头和脖子,直到肩膀离开地面。保持这个姿势,吸气,慢慢地将一条腿伸直,脚跟牢牢地放在地上。呼气,收回双腿至膝盖。换到另一条腿。注意正确的呼吸顺序,每次呼气时向内收紧腹部肌肉。

 2、“旋转鸟”

仰卧,弯曲膝盖,蜷缩起来。双手放在脑后,收腹。呼气,抬起头和肩膀,同时保持颈部自然。吸气时,你的腿伸展,上下分开成剪刀。左腿离地75度,右腿离地45度。保持这种姿势,呼气时,在空中两腿之间画一个半圆来交换上下位置。吸气,收回你的腿,重复,交换左右腿。

 3、仰卧腿屈伸

仰卧,齐膝深。两臂伸展在身体的一侧形成一个“十”。保持腹部紧闭,肩膀接触地面。吸气,膝盖抱进胸部。呼气。抬起头和肩膀的同时,向前和向上伸展双腿。将你的右手伸向你的腿。吸气,弯曲膝盖,呼气,收紧腹部。换到另一边,每边10次。

4、舞者旋围

准备好,右手放在地上,右腿放在膝盖上。左腿弯曲,膝盖向上。把你的左手举起来。动作开始时双腿伸直,双脚并拢接触地面,腹部肌肉将臀部推离地面,左臂抬高。收腹,向左旋转,左臂放在背上。抬头看。呼气时保持臀部,吸气时放低身体。恢复潜能,重复做另一面。

 5、指尖侧转体

俯卧,脚趾和手掌接触地面。臀肌收缩,腹部收缩,背部肌肉用力(肩胛骨向中间),站立至胸部离地,手指仍触地以保持平衡。吸气,将你的右臂向后推,触摸你的右大腿后部。头部和上身同时向右转。呼气时恢复起始位置。重复做另一面。

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