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打破减小肚腩的四个神话

发布日期:2020/03/26来源:有信钱包瘦身减肥网
打破减小肚腩的四个神话 打破减小肚腩的四个神话 瘦腹@

神话1:仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式

Reality:肩痛,背痛,腹部静止。

在对13种腹部健身方法的效果进行综合评估后,专家们找到了最有效的前3种方法,即:骑行机训练(自行车健身器);船长椅(与地面成30度角的长凳,你可以躺在上面,抬起你的腿并保持几秒钟以增强腹部肌肉)训练;健身球训练。

仰卧起坐改进版:健身教练认为,如果你想让仰卧起坐更好,你可以尝试做以下改变——当上身与地面成45度角时,每分钟只做10个仰卧起坐,保持5秒钟,这比每分钟做60次好得多!

 神话2:每天都要进行腹部锻炼才能够得到紧实的腹肌

现实:总是遭遇脂肪反击。

abs和身体其他部位的肌肉形成过程完全一样,也需要一段时间才能成形。因为经过大量训练后,虽然肌肉组织的细胞形态已经发生了变化,但它还没有完全形成,通常需要48小时才能完成肌肉“重建”的任务。虽然每天的腹部锻炼可以促进脂肪的燃烧,但它们不会为腹部肌肉的形成留出时间。一旦运动放松,脂肪就会立即发起“反击”,所有的努力都将付诸东流。

正确的练习频率:每周3次。

 神话3:高密度的锻炼一定能收到加倍的效果

Reality:气喘吁吁,位置不对。

你做一个动作100次的效果是50次的两倍吗?健身不是简单的量的积累,而是要注意质的变化。以“队长椅”设备训练为例,许多人会连续做几十次练习,直到汗流浃背、气喘吁吁。高级健身教练认为腹部肌肉训练的关键是动作要到位,并且需要适当的停顿。最好将15个动作组合成一组,每次2-3组。

增强效果的方法:在练习中做更多的改变,比如在腿上绑一个小沙袋,效果会有所不同。

 神话4:健腹=收腰

现实:瘦腰,胖腹。

许多人把锻炼腹部和减少腰部脂肪混为一谈。他们认为一个动作不仅可以瘦腰,还可以美化腹部。然而,它经常使腰部变薄,腹部变胖。

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