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多吃全谷食物能有效瘦腹部

发布日期:2020/04/07来源:有信钱包瘦身减肥网
多吃全谷食物能有效瘦腹部@

研究表明,全谷物饮食对腰部和心脏有显著的好处。富含全谷物的饮食可以降低患心脏病的风险,并有助于消除长期困扰你的小肚子。一项新的研究发现,参加减肥计划的人吃更多全麦面包和谷类食品,他们比只吃精制谷类食品(白面包和大米)的人能减掉更多腹部脂肪。此外,那些经常食用全谷物的人可以减少38%的C反应蛋白,这是一种与心脏病相关的炎症指标。

  全谷物VS精制谷物

在这项研究中,宾夕法尼亚州立大学的希瑟博士和他的同事将50名患有代谢综合征(也称为高血压代谢综合征,一系列代谢紊乱,包括高血压、肥胖、高胰岛素血症、糖耐量受损、血脂升高等)的肥胖成年人进行了分组。)分成两组。代谢综合征增加了患心脏病和糖尿病的风险。两组都要求在12周内减少热量摄入,一组只吃全谷物,另一组不吃任何全谷物。研究发现,两组都可以成功减肥,吃全谷物的那组平均减8磅,吃精制谷物的那组减11磅。

两组都能减少身体脂肪,但全谷物组能显著减少更多的腹部脂肪。全谷物的好处不仅在于:食用全谷物的那组可以减少38%的C-反应性脂肪,增加膳食纤维和镁的摄入量,但这些结果在食用精制谷物的那组中没有发现。

  全谷物的来源

你在找全谷物吗?这里有一些全谷物的例子:全谷物小麦、全谷物燕麦(薄片)、全谷物玉米、爆米花、糙米、黑麦、全谷物大麦、荞麦、杂交黑麦、磨碎的干小麦、栗子、高粱

你可以在你的膳食和小吃中添加一些全谷物:

快餐店的全谷物,如烤燕麦谷物。

制作饼干或烘焙食物时,加入全麦面粉或粗米粉。

试试全麦小吃,比如烤玉米粉圆饼。

爆米花也是一种全谷物,含少量盐和黄油(甚至不是!之后是健康的小吃。

食品标签上的全谷物

当你寻找含有全谷物的食品时,你可以参考以下成分名称:糙米、磨碎的干小麦、燕麦产品(燕麦片或燕麦粉)、全燕麦、全黑麦、全小麦和野生稻。

任何标有“细磨”、“100%小麦粉”、“碎小麦”、“七粒”(小麦、黑麦、燕麦、玉米、大麦、小米、亚麻籽或黑小麦)或麸皮(谷类植物种子如小麦的外壳)的食物都不是粗粮。

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