首页 > 局部减肥 > 瘦腹 >上班族消灭小肚腩的全面招数

上班族消灭小肚腩的全面招数

发布日期:2020/04/07来源:有信钱包瘦身减肥网
上班族消灭小肚腩的全面招数

努力工作并长时间坐在办公室的美国人通常会坐两三个小时不动。最多,他们必须去厕所,化妆,或者倒些水喝。随着时间的推移,小腹会变得越来越放松。那么,有没有什么方法可以不用花很多时间就能保持健康呢?

利用工作环境

?你的单位可能有体育设施或与当地健身俱乐部或体育场联系。

、支持和鼓励其他控制体重的同事。

,与同事沟通,寻求他们的帮助,不要鼓励他们给你不合适的食物。

控制工作餐饮

,一日三餐

早餐和午餐不应被忽视。如果你不吃午饭,你可能会饿着肚子回家,在餐桌上吃饭。

,少吃零食

只携带低脂肪、低能量的零食或零食,如水果、蔬菜、饼干、爆米花等。

,在你的桌子上放一瓶水

全天经常喝水。当你想吃甜食时,喝一杯水,你对甜点的渴望就会立刻消失。午饭前喝一杯水会降低你的食欲。

上班族平腹瘦腰之锦囊妙计

,不要让精神压力促使你多吃东西,

当你处于精神压力下时,不要去拿食物,而是出去散步。体育活动比饮食更有利于缓解精神压力。

外出就餐

餐馆的饭菜通常比家常菜含有更多的能量和脂肪。注意你单位附近提供低脂肪食物的餐馆。不要去快餐连锁店,因为那里几乎没有低脂肪食物可供选择。

不要一个人吃饭

和同事朋友一起吃饭。关注你伴侣的谈话,而不是食物。

,不要吃自助餐

自助餐往往会导致吃很多。

,注意酒精的消耗

酒精具有较高的能量含量,可以防止身体脂肪的消耗和降低意志力。如果你想喝点酒,你最好把它和苏打水混合在一起。每周3-5次,按顺序喝大量的水和低能量饮料

综合练习能很快使你的腹部平坦

腰部锻炼第一步:面朝上,放松,躺在地板上,膝盖微微弯曲并抬高。此时,大腰肌处于放松状态,椎骨处于垂直伸展状态。

腰部锻炼第二步:在大腿和膝盖上用力收拢双腿。慢慢呼气,同时让膝盖靠近胸部。此时,腰部大肌肉收缩的重点是移动骨盆和伸展背部。

腰部锻炼步骤3:脚趾和腿弯曲90度,向腹部、臀部、大腿和膝盖内侧施力,保持这个姿势大约5秒钟。

相关文章

  • 腹部赘肉该怎么减掉?5个方法帮你平坦腹部,降低体脂率

    2022-06-20

    原创文章,抄袭必究!我们现在在街上看到大多数人都会有个肚腩,夸张地说就是十个人中起码有八九个拥有大肚腩,而对于女生来说,爱美是她们的天性,看到别人穿着裹胸的衣服出街,秀出自己的马甲线或者是显瘦的腰,...[详情]

  • 如何才能够有效地减掉腹部赘肉?6个动作帮你轻松减脂

    2022-06-20

    原创文章,抄袭必究!减肥期间身体上最难瘦下来的一个部位,那就是你的肚腩。80%以上的减肥者都纷纷表示,腹部的赘肉是真的很难减掉。无论是针对腹部做虐腹训练,还是节食减肥,就是很难才能够瘦下来,这该怎么...[详情]

  • 过完年,都要瘦——瘦小腹、瘦腿、瘦腰……

    2022-06-18

    1、瘦腹小窍门:每天早上起来,第一件事,就是空腹喝一杯蜂蜜柠檬水。柠檬可以清热减肥,美白皮肤。蜂蜜对女人的作用更不用说了。只要3天就见效了,没有任何副作用。注意:①水要是冷的,不要热的,也不要温的,因...[详情]

  • 几个简单的瘦腹动作

    2022-06-18

    (此处已添加小程序,请到今日头条客户端查看)一、屈腿收腹主要锻炼部位:下腹肌上身保持不动,手放在身体两边,屈腿收腹,当腿向下时腿伸直,但脚不要着地,用腹部控制,每组15个,共三组,中间休息3...[详情]

  • 每天收腹三分钟, 三个步骤彻底减肚子

    2022-06-18

    第一步:收起腹部就能减肚子测一测你的腹部肌力站直全身,最大限度地收紧腹部,看看收腹前后的腰围差是多少。腰围差0-4厘米:日常生活中极少运用到腹部肌肉,肌力十分弱。腰围差4-7厘米:肌力不算高...[详情]

减肥达人