首页 > 局部减肥 > 瘦腹 >清肠饮食小贴士远离便秘瘦小腹

清肠饮食小贴士远离便秘瘦小腹

发布日期:2020/05/19来源:有信钱包瘦身减肥网

肥胖在现代人中越来越严重,腹部肥胖是一个常见的问题,便秘是导致小腹的原因之一。便秘是由不健康和不规律的饮食引起的。为了减肥和治疗便秘,你必须遵循以下饮食和减肥方法。

饮用智能水,对肠道进行基本维护。

1。安排8杯水:洗澡前喝1杯,睡觉前喝1杯。睡前不要害怕喝水,因为大量的水会在睡眠中流失,血液会变得粘稠,心血管疾病也更容易发生。起床后喝两杯水是非常重要的,它不仅能补充夜间流失的水分,还能刺激肠道,使排便顺畅。然后每天早上和下午喝两杯水。

2 .含糖饮料会加速肠道老化,应该避免或少量饮用。温白开水对身体最好,过量摄入糖水会加速肠道老化,所以不要喝大量含糖饮料,如可乐、苏打水,甚至果汁。

多吃纤维食物来治疗便秘

1。每天至少吃30克纤维食物。大量富含纤维的食物会在肠内膨胀,从而增加粪便量。此外,它还可以缩短粪便在肠道中的滞留时间,消除便秘的潜在危险。有毒和致癌物质也会减少与肠壁的接触。富含纤维的食物包括糙米、木耳、海带等。

2。选择高纤维食物比沙拉是有效的。不要认为吃大量的沙拉可以保证足够的纤维摄入。相比之下,100克生菜只含1.1克,而100克牛蒡含11克。一碗糙米的纤维含量比比比沙拉高得多。

3。应摄入水溶性纤维和不溶性纤维。水溶性纤维是指蔬菜中的果胶和海藻中的海藻酸,它们能溶于水并形成胶体。不溶性纤维是指粗粮、豆类纤维素、木质素等。不溶于水,但能吸附大量的水。这两种纤维可以促进肠道有益菌的生长,吸收水分增加粪便量,促进排便,并有助于消除胆固醇、毒素等。有很多好处。

4。它可以补充高纤维健康产品,但需要大量饮用水。一般来说,每一勺纤维食物至少要喝150毫升的水,否则大量食物不会膨胀并产生积极的效果。饭前进食有助于减少进食量,达到减肥的效果。

最有效的清肠减肥食谱

大米——健康五谷米

材料:薏苡仁、燕麦片、红豆各0.3杯,黑糯米0.1杯,糙米1杯,白米0.8杯

制作方法:

1。清洗所有材料,并加入3.5杯水。

2。浸泡8小时后(夏天放入冰箱),彻底煮熟,炖15分钟,使味道更好。

汤——甜蔬菜汤

材料:1胡萝卜、6蘑菇、6扇贝、30银杏果、1银耳、3枸杞、300毫升高汤

制作方法:

1。清洗扇贝后,将水和少许米酒加入碗中,在锅中蒸熟备用。

2。将银耳洗净,浸泡在水中。将蘑菇洗净,浸泡在水中,切成两半。

3。将白萝卜去皮切丁,放入锅中,加入300毫升扇贝、银耳、高汤和清水,用小火煨。

4。大约30分钟后,加入银杏、枸杞和蘑菇,加入盐炖10分钟。

菜——百合芦笋

材料:百合22,芦笋62,蘑菇22,彩色辣椒半,新鲜银杏1汤匙

调料:盐1/3汤匙,糖各一份,味精、胡椒粉少许,酒、香油各1/2汤匙

制作方法:

1。芦笋斜刀切成小块,蘑菇,红辣椒片。

2。将百合放入锅中热烫,取出沥干水分。

3。在镬中加热油,加入百合、芦笋、银杏、蘑菇、彩色胡椒和调味料,用大火翻炒直到水变干。

果蔬汁——袁琪加油站

材料:1/2个苹果、1个猕猴桃、1/8个菠萝(或草莓、甜瓜、桃子、哈密瓜、香蕉)、1杯乳酸菌饮料和200毫升冷开水

制作方法:

1。将苹果、猕猴桃、菠萝去皮切小块。

2。将水果片、乳酸菌饮料和冷开水放入搅拌机中搅拌。

3。倒出浓汁并喝掉。

避免这些不健康的食物

相关文章

  • 调教诱人小腹12计

    2020-05-26

    每个漂亮的女孩都想有一个苗条的腰身,她正在减肥的路上努力寻找。哪种方法最好?哪种方法最有效?这里有12条减肥建议。我希望有一个适合你!第一个诀窍是使用各种有氧运动来锻炼肌肉和消耗脂肪。这种方法适...[详情]

  • 小肚腩变大的原因 饭后喝汤

    2020-05-26

    随着人们生活水平的提高和工作节奏的加快,越来越多的中年人受到肚子越来越大的困扰。根据现代医学,大肚子实际上是不健康的表现。如果你只是增肥你的肚子,许多高风险疾病将随之而来,肥胖相关疾病的发病率,如冠...[详情]

  • 3日速效平腹 豆腐+牛奶

    2020-05-26

    “豆腐乳”能减肥吗?这是真的,这两种食物都含有高营养,只要食用得当,它们将有减肥效果。豆腐乳汤:3号快速平腹在牛奶中煮豆腐(往牛奶中加入一点水防止它变干),就像做普通的豆腐汤一样。煮沸后,如果...[详情]

  • 减掉让男友都犯怵的“啤酒肚”

    2020-05-26

    看看啤酒如何让你变胖1。啤酒的酒精含量只有4%,不容易喝醉,所以许多人开始喝三、五瓶啤酒。你知道,酒精是纯热能食品,1克酒精可以提供7000卡路里,这比碳水化合物和蛋白质的功能比例要高。许多人选...[详情]

  • 食用柑橘 帮你平腹

    2020-05-25

    最近的一项研究结果表明,吃柑橘可以减少腹部脂肪和脂肪肝中的脂肪,这使现代人抑郁。根据韩国《朝鲜日报》报告,2008年12月22日,韩国农村振兴机构称,30名高脂肪初中生被允许连续两个月每天喝相当...[详情]

减肥达人