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饮食加减法 一周腹部变紧致

发布日期:2020/05/22来源:有信钱包瘦身减肥网

简介:如果今年夏天微微隆起的肚子影响了你的性感形象,不要太沮丧。你应该知道,新陈代谢缓慢也可能使你成为“小腹者”,这在40岁以上的女性中尤其常见。幸运的是,有许多方法可以促进新陈代谢。只要你坚持下面的饮食加减,你可以在不到一周的时间内收紧腹部。

Addition

多吃两种纤维素

众所周知,便秘会让你的腹部胀大,改善便秘的最简单方法就是每天早上吃一顿谷类早餐,补充一整天所需的纤维素。富含纤维素的谷物可以保持你的消化系统快速运转。多伦多大学的研究人员表示,一项关于早餐谷物的新研究发现,最好同时食用两种纤维素。科学家在实验中发现,如果参与者同时摄入水不溶性纤维和凝胶状水溶性纤维,消化系统将会有更大的能量。明尼苏达大学食品营养学教授乔安妮·斯拉文博士解释说,这两种膳食纤维可以吸收肠道水分,然后促进食物消化。这样,你的新陈代谢会更快,你会看起来和感觉更轻。

提示:早餐选择谷类或全麦面包,它们是膳食纤维最丰富的来源。

研究发现,人体很难完全消化这些低热量的糖类替代品。大肠中的细菌能使它们发酵,产生大量气体,甚至导致腹泻。

少吃钠

钠会导致你体内水分滞留,让你的腹部看起来浮肿。我们大多数人每天摄入的钠超过标准量的两倍,高达3400毫克,而美国疾病控制中心的推荐量仅为1500毫克。

提示:减少烹饪中使用的盐量,并仔细检查包装食品标签上钠的具体含量,因为大多数包装食品含盐量高,大多数女性的钠含量有3/4来自于此。

Addition

应该注意的是,天然食物中的钾是最安全的来源,而补充剂则不是。匹兹堡大学运动医学中心的运动医学和营养学主任兼公共卫生硕士莱斯利本奇警告说,过量补充钾可能会导致心脏跳动异常,甚至心脏病发作,尤其是对那些有心脏或肾脏问题的人。

提示:去皮烤土豆、香蕉、木瓜、橙子、番茄酱、煮熟的菠菜都是富含钾的食物。

研究发现,人体很难完全消化这些低热量的糖类替代品。大肠中的细菌能使它们发酵,产生大量气体,甚至导致腹泻。

少吃糖醇

研究发现,人体很难完全消化这些低热量的糖类替代品。大肠中的细菌能使它们发酵,产生大量气体,甚至导致腹泻。

提示:注意食品标签,避免糖醇类食品,包括山梨醇、木糖醇、甘露醇、乳糖醇等。

多喝水可以用另一种方式帮助你减掉小肚子。Bonci说,当体内有足够的水分时,这两种膳食纤维可以更好地吸收肠道水分,缓解便秘。“摄入水分不足的女性更容易出现腹胀,即使她们会找到消除腹胀的方法。”

那么我们每天需要摄入多少水?避免便秘需要足够的水。除了吃大量的蔬菜和水果,每天8杯水是必要的。你也可以通过各种饮料达到你的配额,比如水、牛奶、果汁、咖啡、茶等。但是酒精饮料不算在内,因为它们会从你的身体中带走水分。

Addition

那么我们每天需要摄入多少水?避免便秘需要足够的水。除了吃大量的蔬菜和水果,每天8杯水是必要的。你也可以通过各种饮料达到你的配额,比如水、牛奶、果汁、咖啡、茶等。但是酒精饮料不算在内,因为它们会从你的身体中带走水分。

提示:自来水是最好的水源,没有热量,没有盐,糖或其他东西,非常便宜!

任何进入人体消化系统的气体都会使你的腹部膨胀。例如,吃饭喝水太快,用吸管喝水和嚼口香糖会让你吞下很多空气。

少吃糖、苏打水和口香糖

研究发现,人体很难完全消化这些低热量的糖类替代品。大肠中的细菌能使它们发酵,产生大量气体,甚至导致腹泻。

提示:吃饭时你最好闭着嘴慢慢咀嚼。试着喝碳酸饮料。如果你有果汁和水,不要吃口香糖或硬糖。

添加

Addition

《营养药理学与治疗学》研究发现,体内细菌的不平衡会导致消化系统迟钝和腹部肿胀。酸奶富含活性细菌,尤其是益生菌,可以促进消化。《美国饮食协会杂志》上的一项研究表明,益生菌可以促进肠蠕动,改善便秘,从而使下腹变平。

提示:每天吃120毫升富含益生菌的低脂或脱脂酸奶,促进新陈代谢,营养丰富,热量低。

减法

少吃生的蔬菜和水果

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