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练芭蕾瘦小腹 助你雕塑优美身型

发布日期:2020/05/22来源:有信钱包瘦身减肥网

简介:芭蕾有很强的塑造个人气质和身体的作用,即使在静止的时候,它也能消耗脂肪,有很好的减肥效果。让我们来看看芭蕾如何帮助女性减肥。

芭蕾舞者大多有良好的体形和柔和的体形。他们是怎么做到的?事实上,芭蕾舞蹈有许多基本动作,其功能与一般形体动作相同,这使得学习芭蕾的人总是拥有令人羡慕的优美身材。今天我们将邀请专家来教你用简单的基础芭蕾动作来塑造优美的体形,消除小腹。

4芭蕾动作收紧腰部和腹部

伸展背部弯曲

伸展腹直肌消除小腹。

1。把手放在杆子上。如果你家里没有电杆,你可以用一个木制的柜子来代替它。高度大约是你的胸部,你的脚和脚跟尽可能的直。

2。将你的右手向上伸直,与身体成一直线。保持身体不动,面朝前。

3。用你右手的力量将你的上身拉向右边和后面。不要把你的肚子前倾。注意从腹部到下体的直线。从右上方看你的脸。根据你的身体状况,你可以重复几次你的动作。

左右拉伸

拉伸紧身身体,修剪腰部曲线。

1。站直上身,左手握杆,右手自然放下,双脚前后交叉,脚趾向外,这样你的脚跟尽可能接触到另一只脚的脚趾。

2。用左手离开杆子,画一个向上伸展的弧线。右手向右伸直,向前伸展,与身体成45度角。保持你的下半身不动。

3。左手继续在右边上方以圆弧延伸,驱动上身向右弯曲,而右手延伸到右边的前面,留下下身不动。

天鹅腿伸展

修改腿线来抬高臀部。

1。准备位置与后弯相同。将你的手放在杆子上,保持胸部的高度,站直,脚和脚跟尽可能的对齐。

2。右脚趾接触地面,慢慢地延伸回到个人极限。注意脚趾不能在过程中离开地面,然后慢慢回到原来的位置。

3。和第二步一样,将右脚趾向后伸展到地面上,伸直脚背,慢慢抬起离开地面一段时间,然后放低,慢慢回到原来的位置。改变你的左脚。

伸展你的双手

牢牢收紧你的手臂线条,消除蝴蝶袖。

1。上身直立,左手握杆,右手弯曲成圆弧形,双脚前后交叉,脚趾向外放在胸前。试着让你的脚跟接触到另一只脚的脚趾。

2。向右伸展你的右手,感觉上臂肌肉疼痛。保持你的身体不动。根据你的身体状况,你可以重复几次你的动作。

错误示范

如果你做这个动作时不用力,上臂肌肉会变得松弛,达不到效果。

专家建议“慢慢做基本的芭蕾动作,肌肉需要用力才能达到更好的效果”。每一个定点动作都应该根据一个人避免拉伤肌肉的能力来做。

六次芭蕾练习几乎平展下腹部收敛

练习者应该关注肌肉感觉,而不是只数几次。这里有六个练习。

1,“吊床”

在垫子上铺一条大毛巾,仰卧。用双手抓住浴巾的两个角,握住后脑勺。弯曲你的膝盖,把你的脚平放在地上。吸气,收腹,抬起头和脖子,直到肩膀离开地面。

保持这个姿势,吸气,慢慢地将一条腿伸直,脚跟牢牢地放在地上。呼气,收回双腿至膝盖。换到另一条腿。注意正确的呼吸顺序,每次呼气时向内收紧腹部肌肉。

2,“漩鸟”

仰卧,屈膝。双手放在脑后,收腹。呼气,抬起头和肩膀,同时保持颈部自然。吸气时,你的腿伸展,上下分开成剪刀。左腿与地面成75度,右腿与地面成45度。

保持这种姿势,当你呼气时,把你的腿在空中拉成半圆形,以交换上下位置。吸气,收回你

呼气时保持臀部,吸气时放低身体。恢复潜能,重复做另一面。

5。脚趾和手掌触地时,将指尖侧向“俯卧”。臀肌收缩,腹部收缩,背部肌肉用力(肩胛骨向中间),站立至胸部离地,手指仍触地以保持平衡。吸气,将你的右臂向后推,触摸你的右大腿后部。头部和上身同时向右转。呼气时恢复起始位置。重复做另一面。

6。滚动划船

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