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分年龄选择紧腹法

发布日期:2020/05/21来源:有信钱包瘦身减肥网

腹部的赘生物有时像“游泳圈”一样堆积起来,这让不同年龄的女性感到困扰。为此,体育专家特别推荐不同年龄组的腹部锻炼。

1岁或20岁时的腹部收紧运动:环绕胸部。

站在全身镜前,两腿分开和臀部一样宽。

稍微弯曲膝盖,收拢臀部,挺起胸膛。

在镜子前画一个圆,胸部对着镜子。在连续运动中,保持髋关节不动,每天交替左右方向5分钟。

腹部的赘生物有时像“游泳圈”一样堆积起来,这让不同年龄的女性感到困扰。为此,体育专家特别推荐不同年龄组的腹部锻炼。

2,30岁,产后腹部收紧运动:

1,沙发收紧运动

坐在沙发边缘,脚放在地板上,手放在腹部。

放松你的大腿,稍微伸展一下,然后放低你的上身,直到你的胸部刚好碰到沙发垫。

在压下的过程中,腹部受压,一只或两只脚离开地面。

保持这个姿势,当你一口气数到10时,收紧腹部肌肉。

然后,把你的脚放在地上,坐直并放松。

2。用一只手推婴儿车

站在婴儿车的后面,用手抓住把手靠近汽车。

轻微弯曲膝盖,轻微抬起臀部,将婴儿车推远。

然后站直,用力向后拉婴儿车。

5轮后用另一只手重复这个动作。

腹部的赘生物有时像“游泳圈”一样堆积起来,这让不同年龄的女性感到困扰。为此,体育专家特别推荐不同年龄组的腹部锻炼。

三、四十岁,更年期腹部紧缩运动:核心肌肉运动。

弯曲你的膝盖,把你的脚放在地板上,平躺在你的上身。

抬起你的小腿,直到它与地板平行,膝盖仍然弯曲,双臂放松,手掌向下。

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